Jaké jsou různé typy úseků třísla?

Protahy

Troin mohou pomoci zabránit zranění během fyzické aktivity a dokonce i během pravidelné každodenní aktivity. Slisový napětí nebo slabiny mohou být velmi bolestivé a vysilující, takže je důležité provádět úseky třísla před a po fyzické aktivitě. Běžné úseky slabiny mohou být velmi snadné a lze je provádět bez jakéhokoli speciálního vybavení, i když jiné úseky slabiny jsou pokročilejší a provádějí nějakou přípravu. Nejběžnějším úsekem slabiny je úsek sedící, který lze provést doma denně bez jakéhokoli zvláštního vybavení.

Pro provedení sedícího střihu, který by měl sedět na zemi s podrážkami nohou, které se navzájem tlačí. Kolena se potom rozpadla po stranách těla. Držte záda a pánev rovně, uchopte nohy rukama a mírně nakloňte dopředu. Pro přísnější slabiny stiskněte lokty proti vnitřkům kolen a jemně stiskněte ven. Když se stéká, pomalu přiveďte nohy dovnitř k těluNezapomeňte však nepřetržitý, protože to může být kontraproduktivní a způsobit zranění. Držte tuto pozici po dobu třiceti sekund, poté odpočiňte.

Dalším dobrým doplňkem řady úseků slabin je střih stojící slabiny. Člověk by měl stát s nohama o něco širší než šířka ramen. Zadní část by měla zůstat rovná; Nakloňte se na pravou stranu a natáhněte se po boku nohy pravou rukou. Když je na slabině pociťován mírný tah, zastavte se v této poloze a držte se tam několik sekund, pak si odpočiňte. Stejný proces opakujte na levé noze a poté odpočiňte. Udělejte to třikrát až čtyřikrát pro každou stranu a pokud je to možné, pokaždé prodloužte o něco dále dolů po noze.

Mírně obtížnější úsek, zejména pro lidi s obzvláště těsnými slabinami, je úsek sedícího aduktoru. Sedící na zemi, člověk by měl natáhnout nohy před tělem. Nezapomeňte udržet záda Straight. Posuňte nohy ven od sebe navzájem, aby nohy tvořily tvar V ve vztahu k tělu. Pak se nakloňte mírně dopředu a natáhněte také ruce dopředu. Nepřeplňte; Zastavte, když je v slabině přítomen pocit tahu a protahování. Držte pozici asi deset sekund a poté odpočiňte. Opakujte tento proces třikrát až čtyřikrát a pokaždé se pokuste o trochu dále rukama.