다른 유형의 사타구니 스트레치는 무엇입니까?

사타구니 스트레칭은 신체 활동과 정기적 인 일상 활동 중에도 부상을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다. 사타구니 균주 또는 사타구니 파열은 매우 고통스럽고 쇠약해질 수 있으므로 신체 활동 전후에 사타구니 스트레칭을하는 것이 중요합니다. 일반적인 사타구니 스트레치는 매우 쉽게 수행 할 수 있으며 특수 장비 없이는 수행 할 수 있지만 다른 사타구니 스트레치는 더욱 발전하고 준비를합니다. 가장 일반적인 사타구니 스트레치는 앉아있는 스트레치입니다. 이는 특별한 장비없이 매일 집에서 수행 할 수 있습니다.

앉은 사타구니 스트레치를 수행하려면 발바닥이 서로 눌려져 땅에 앉아 있어야합니다. 그런 다음 무릎이 몸의 측면으로 날아갑니다. 등과 골반을 똑바로 유지하려면 손으로 발을 잡고 약간 앞으로 기울입니다. 더 단단한 홈을 보려면 팔꿈치를 무릎 내부에 눌러 바깥쪽으로 부드럽게 누릅니다. 사타구니가 뻗어있을 때 천천히 몸을 안쪽으로 안쪽으로 가져 오십시오.그러나 이는 비생산적이며 부상을 유발할 수 있으므로 과도하게 스트레칭하지 마십시오. 이 위치를 30 초 동안 유지 한 다음 휴식을 취하십시오.

일련의 사타구니 스트레치에 또 다른 좋은 추가는 서있는 사타구니 스트레치입니다. 어깨 너비보다 약간 더 넓은 발로서야합니다. 등은 똑바로 유지되어야합니다. 오른쪽으로 오른쪽으로 기울어지면 오른손으로 다리 옆에 닿으십시오. 사타구니에서 약간의 당기기가 느껴지면 그 위치를 멈추고 몇 초 동안 거기에 붙잡고 휴식을 취하십시오. 왼쪽 다리에서 동일한 과정을 반복 한 다음 휴식을 취하십시오. 각 측면에 대해이 작업을 3 ~ 4 번 수행하고 가능하면 매번 다리를 조금 더 뻗어 있습니다.

특히 꽉 꽉 찬 사람들에게 약간 더 어려운 스트레치는 앉은 부가 물의 스트레치입니다. 땅에 앉아 다리를 몸 앞의 다리를 뻗어야합니다. 백라우트를 유지하십시오ugt. 다리를 서로 바깥쪽으로 움직여 다리가 몸과 관련하여 V 자형을 형성하십시오. 그런 다음 약간 앞으로 기대고 손에 도달하십시오. 지나치게 스트레칭하지 마십시오. 사타구니에 당기고 스트레칭 느낌이있을 때 중지하십시오. 위치를 약 10 초 동안 유지 한 다음 휴식을 취하십시오. 프로세스를 세 번 반복하여 매번 손으로 조금 더 도달하려고 노력하십시오.