Jakie są różne rodzaje odcinków pachwiny?

Rozciągania pachwiny mogą pomóc w zapobieganiu obrażeniom podczas aktywności fizycznej, a nawet podczas regularnej aktywności codziennej. Odkształcenie pachwiny lub łza pachwiny mogą być bardzo bolesne i wyniszczające, dlatego ważne jest, aby robić rozciąganie pachwiny przed i po aktywności fizycznej. Wspólne odcinki pachwiny mogą być bardzo łatwe i można je wykonać bez specjalnego sprzętu, chociaż inne odcinki pachwiny są bardziej zaawansowane i przygotowują się. Najczęstszym odcinkiem pachwiny jest odcinek siedzący, który można wykonywać codziennie w domu bez specjalnego sprzętu.

Aby wykonać rozciąganie pachwiny siedzące, należy usiąść na ziemi z podeszwami stóp naciskającymi się do siebie. Następnie kolana rozszerzane są na boki ciała. Utrzymując proste plecy i miednicę, chwyć stopy dłoni i pochyl się lekko do przodu. W przypadku mocniejszych pachwiny naciśnij łokcie do wnętrza kolan i delikatnie naciśnij na zewnątrz. Powoli przyciągaj stopy do ciała w miarę rozciągania pachwiny,Ale upewnij się, że nie przerywa się, ponieważ może to przynieść efekt przeciwny do zamierzonego i powodować obrażenia. Trzymaj tę pozycję przez trzydzieści sekund, a następnie odpocznij.

Kolejnym dobrym dodatkiem do serii odcinków pachwiny jest odcinek stałej pachwiny. Należy stać z nogami nieco szerszą niż na szerokość ramion. Tył powinien pozostać prosty; Prawa z prawej strony pochyl się po prawej stronie nogi prawą ręką. Kiedy odczuwa się lekkie ciągnięcie na pachwinie, zatrzymaj się w tej pozycji i trzymaj się tam przez kilka sekund, a następnie odpocznij. Powtórz ten sam proces na lewej nodze, a następnie odpocznij. Zrób to trzy do czterech razy dla każdej strony, a jeśli to możliwe, za każdym razem rozciągnij nieco dalej w dół nogi.

Nieco trudniejszym rozciągnięciem, szczególnie dla osób o szczególnie ciasnych pachwinach, to rozciąganie adduktora siedzącego. Siedząc na ziemi, należy wyciągnąć nogi przed ciałem. Pamiętaj, aby trzymać plecy straIght. Odsuń od siebie nogi na zewnątrz, aby nogi tworzyły kształt V w stosunku do ciała. Następnie pochyl się lekko do przodu i wyciągnij również ręce do przodu. Nie przerywać; Zatrzymaj się, gdy w pachwinie występuje ciągnięcie i rozciąganie. Utrzymaj pozycję przez około dziesięć sekund, a następnie odpocznij. Powtórz ten proces trzy do czterech razy, za każdym razem próbując sięgnąć nieco dalej rękami.