Hvad er de forskellige typer lysken strækninger?
Groin -strækninger kan hjælpe med at forhindre skader under fysisk aktivitet og selv under regelmæssig dag til dag aktivitet. En lyskestamme eller lyskens tåre kan være meget smertefuld og svækkende, så det er vigtigt at grille lyskestræk før og efter fysisk aktivitet. Almindelige lyskestræk kan være meget lette at gøre og kan udføres uden noget specielt udstyr, skønt andre lyskestræk er mere avancerede og tager nogle forberedelser. Den mest almindelige lyskestrækning er den siddende strækning, som kan gøres hjemme dagligt uden noget specielt udstyr.
For at udføre en siddende lyskestrækning skal man sidde på jorden med fødderne af fødderne, der presser mod hinanden. Knæene blusses derefter ud til siderne af kroppen. Hold ryggen og bækkenet lige, tag fat i fødderne med hænderne og læn dig lidt fremad. For strammere lysken skal du trykke på albuerne mod knæens inderside og trykke forsigtigt udad. Bring langsomt fødderne indad mod kroppen, når lysken strækker sig,Men sørg for ikke at overstrette, da dette kan være kontraproduktivt og forårsage skade. Hold denne position i tredive sekunder, og hvile derefter.
En anden god tilføjelse til en række lyskestræk er den stående lyskestrækning. Man skal stå med sine fødder lidt bredere end skulderbredde fra hinanden. Ryggen skal forblive lige; Læn dig til højre side og når ned ad siden af benet med højre hånd. Når der føles en let trækning på lysken, skal du stoppe i denne position og holde der i et par sekunder, derefter hvile. Gentag den samme proces på venstre ben, og hvil derefter. Gør dette tre til fire gange for hver side, og stræk om muligt lidt længere ned på benet hver gang.
En lidt vanskeligere strækning, især for mennesker med særlig stramme lysken, er siddende adduktorstræk. Når man sidder på jorden, skal man udvide benene foran kroppen. Sørg for at beholde bagfraight. Flyt benene udad fra hinanden, så benene danner en V-form i forhold til kroppen. Derefter, læn dig lidt fremad og nå hænderne frem også frem. Ikke overtrekk; Stop, når en træk og strækfølelse er til stede i lysken. Hold positionen i cirka ti sekunder, hvile derefter. Gentag processen tre til fire gange, prøv hver gang at nå lidt længere med hænderne.