gro径部のストレッチのさまざまな種類は何ですか？

gro径部のストレッチは、身体活動中や通常の日々の活動中でさえ、怪我を防ぐのに役立ちます。 gro径部の緊張またはgro径部の涙は非常に痛くて衰弱させる可能性があるため、身体活動の前後にgro径部を伸ばすことが重要です。一般的なgro径部のストレッチは非常に簡単で、特別な機器なしで行うことができますが、他のgro径部のストレッチはより高度で準備をします。最も一般的なgro径部のストレッチは、特別な装備なしで毎日自宅で行うことができます。

座ったgro径部のストレッチを実行するには、足の裏が互いに押し付けられて地面に座る必要があります。その後、膝は体の側面に燃え上がります。背中と骨盤をまっすぐに保ち、手で足をつかみ、少し前に傾けます。より緊密なgro径部の場合は、肘を膝の内側に押し付け、外側にそっと押します。 gro径部が伸びると、ゆっくりと足を体に向かって内側に持って行き、しかし、これは逆効果であり、怪我を引き起こす可能性があるため、過剰に伸ばさないようにしてください。この位置を30秒間保持し、その後休みます。

一連のgro径部のストレッチへのもう1つの良い追加は、立っているgro径部のストレッチです。自分の足を肩の幅を少し離れて立てる必要があります。背面はまっすぐなままでなければなりません。右側に傾き、右手で足の側面に到達します。 gro径部にわずかな引っ張りが感じたら、その位置で停止し、数秒間そこに保持してから休みます。左脚で同じプロセスを繰り返してから休みます。各側でこれを3〜4回行い、可能であれば、毎回足を少し下に伸ばします。

特にタイトなgro径部の人にとっては、少し難しいストレッチは、座り込み型のストレッチです。地面に座って、体の前で脚を伸ばす必要があります。必ず背中を維持してくださいイイト。足が体に関連してV字型を形成するように、脚を互いに外側に移動します。その後、わずかに前方に傾けて、前方に手を伸ばします。過度に伸ばさないでください。 gro径部に引っ張りとストレッチの感覚が存在するときは停止します。約10秒間ポジションを保持してから、休みます。プロセスを3〜4回繰り返し、毎回手にもう少し到達するために試してみます。