Quais são os diferentes tipos de alongamentos da virilha?

Os trechos da virilha podem ajudar a prevenir lesões durante a atividade física e mesmo durante a atividade regular do dia a dia. Uma tensão na virilha ou a lágrima da virilha pode ser muito dolorosa e debilitante, por isso é importante fazer alongamentos antes e depois da atividade física. Os alongamentos comuns da virilha podem ser muito fáceis de fazer e podem ser feitos sem nenhum equipamento especial, embora outros alongamentos da virilha sejam mais avançados e tome alguma preparação. O trecho mais comum na virilha é o trecho sentado, que pode ser feito em casa diariamente, sem nenhum equipamento especial. Os joelhos são então queimados para as laterais do corpo. Mantendo as costas e a pelve reta, segure os pés com as mãos e incline -se levemente para a frente. Para groins mais apertados, pressione os cotovelos contra o interior dos joelhos e pressione delicadamente para fora. Traga lentamente os pés para dentro em direção ao corpo enquanto a virilha se estende,Mas certifique-se de não ter excesso de tendência, pois isso pode ser contraproducente e causar lesões. Mantenha esta posição por trinta segundos e depois descanse.

Outra boa adição a uma série de alongamentos da virilha é o trecho de virilha em pé. Deve-se ficar com os pés um pouco mais largos do que a largura dos ombros. As costas devem permanecer retas; incline -se para o lado direito, alcançando a lateral da perna com a mão direita. Quando um leve puxar é sentido na virilha, pare nessa posição e mantenha -se lá por alguns segundos, depois descanse. Repita o mesmo processo na perna esquerda e depois descanse. Faça isso de três a quatro vezes para cada lado e, se possível, estenda -se um pouco mais abaixo da perna a cada vez.

Um alongamento um pouco mais difícil, especialmente para pessoas com gotas especialmente apertadas, é o alongamento do adutor. Sentado no chão, deve -se estender as pernas na frente do corpo. Certifique -se de manter o traseiroOILHO. Afaste-se das pernas para fora umas das outras para que as pernas formem uma forma de V em relação ao corpo. Em seguida, incline -se levemente para a frente e alcance as mãos para a frente também. Não exagere; Pare quando uma sensação de puxar e alongamento estiver presente na virilha. Segure a posição por cerca de dez segundos e depois descanse. Repita o processo de três a quatro vezes, tentando cada vez mais chegar um pouco mais com as mãos.