Quels sont les différents types d'étirements de l'aine?
Les étirements de l'aine peuvent aider à prévenir les blessures pendant l'activité physique et même pendant l'activité régulière quotidienne. Une déchirure de l'aine ou une déchirure de l'aine peut être très douloureuse et débilitante, il est donc important de faire des étirements de l'aine avant et après l'activité physique. Les étirements de l'aine courants peuvent être très faciles à faire et peuvent être effectués sans aucun équipement spécial, bien que d'autres étirements de l'aine soient plus avancés et se préparent. Le tronçon de l'aine le plus courant est le tronçon assis, qui peut être fait quotidiennement à la maison sans aucun équipement spécial.
Pour effectuer un tronçon d'aine assis, il faut s'asseoir sur le sol avec la plante des pieds pressant les uns contre les autres. Les genoux sont ensuite évasés sur les côtés du corps. Garder le dos et le bassin droit, saisir les pieds avec les mains et se pencher légèrement en avant. Pour des épines plus serrées, appuyez sur les coudes contre l'intérieur des genoux et appuyez doucement vers l'extérieur. Apportez lentement les pieds vers l'intérieur vers le corps pendant que l'aine s'étire,Mais assurez-vous de ne pas trop étendre, car cela peut être contre-productif et provoquer des blessures. Tenez cette position pendant trente secondes, puis repos.
Un autre bon ajout à une série d'étirements de l'aine est l'étirement de l'aine debout. Il faut se tenir debout avec ses pieds un peu plus large que la largeur des épaules. Le dos doit rester droit; Penchez-vous sur le côté droit, en descendant le côté de la jambe avec la main droite. Lorsqu'une légère traction est ressentie sur l'aine, arrêtez-vous dans cette position et restez là pendant quelques secondes, puis reposez-vous. Répétez le même processus sur la jambe gauche, puis reposez-vous. Faites-le trois à quatre fois pour chaque côté et, si possible, étendez un peu plus loin sur la jambe à chaque fois.
Un étirement légèrement plus difficile, en particulier pour les personnes avec des épines particulièrement serrées, est l'étirement adducteur assis. Assis sur le sol, il faut étendre les jambes devant le corps. Assurez-vous de garder le dos dansight. Déplacez les jambes vers l'extérieur les unes des autres afin que les jambes forment une forme V par rapport au corps. Ensuite, penchez-vous légèrement en avant et atteignez également les mains vers l'avant. Ne pas s'écouler; Arrêtez-vous quand une sensation de traction et d'étirement est présente dans l'aine. Tenez la position pendant environ dix secondes, puis reposez-vous. Répétez le processus trois à quatre fois, essayant à chaque fois d'atteindre un peu plus loin avec les mains.