Quali sono i diversi tipi di allungamenti inguine?
Gli allungamenti inguinale possono aiutare a prevenire lesioni durante l'attività fisica e persino durante l'attività quotidiana. Una tensione all'inguine o la lacrima dell'inguine può essere molto dolorosa e debilitante, quindi è importante fare allungamenti all'inguine prima e dopo l'attività fisica. Gli allungamenti all'inguine comuni possono essere molto facili da fare e possono essere eseguiti senza alcuna attrezzatura speciale, sebbene altri allungamenti inguine siano più avanzati e prendono un po 'di preparazione. Il tratto d'inguine più comune è il tratto seduto, che può essere fatto a casa ogni giorno senza alcuna attrezzatura speciale.
Per eseguire un tratto d'inguine seduto, si dovrebbe sedere a terra con la pianta dei piedi che preme l'uno contro l'altro. Le ginocchia vengono quindi eliminate ai lati del corpo. Mantenendo la schiena e il bacino dritto, afferra i piedi con le mani e appoggiati leggermente in avanti. Per i gemiti più stretti, premere i gomiti contro gli interni delle ginocchia e premere delicatamente verso l'esterno. Porta lentamente i piedi verso l'interno verso il corpo mentre l'inguine si estende,Ma assicurati di non fare troppo tempo, poiché questo può essere controproducente e causare lesioni. Tenere questa posizione per trenta secondi, quindi riposare.
Un'altra buona aggiunta a una serie di allungamenti inguinali è il tratto inguinale in piedi. Uno dovrebbe stare con i piedi un po 'più larghi della larghezza delle spalle. La parte posteriore dovrebbe rimanere dritto; Appoggiarsi al lato destro, allungando il lato lungo la gamba con la mano destra. Quando viene avvertita un leggero tiro all'inguine, fermati in quella posizione e tieni lì per alcuni secondi, quindi riposa. Ripeti lo stesso processo sulla gamba sinistra, quindi riposa. Fai questo da tre a quattro volte per ogni lato e, se possibile, estendi un po 'più in basso la gamba ogni volta.
Un tratto leggermente più difficile, specialmente per le persone con gemiti particolarmente stretti, è il tratto dell'adduttore seduto. Seduto a terra, si dovrebbero estendere le gambe di fronte al corpo. Assicurati di mantenere la schiena strappaight. Sposta le gambe verso l'esterno l'una dall'altra in modo che le gambe formino una forma a V in relazione al corpo. Quindi, sporgi leggermente in avanti e raggiungi anche le mani in avanti. Non esagerare; Fermati quando è presente una sensazione di trazione e allungamento all'inguine. Tenere la posizione per circa dieci secondi, quindi riposa. Ripeti il processo da tre a quattro volte, provando ogni volta per raggiungere un po 'più avanti con le mani.