Vilka är de olika typerna av ljumsksträckor?
ljumsksträckor kan hjälpa till att förhindra skador under fysisk aktivitet och även under regelbunden dag till dag. En ljumskstam eller ljumsk tår kan vara mycket smärtsam och försvagande, så det är viktigt att göra ljumsksträckor före och efter fysisk aktivitet. Vanliga ljumsksträckor kan vara mycket enkla att göra och kan göras utan speciell utrustning, även om andra ljumsksträckor är mer avancerade och tar lite förberedelser. Den vanligaste ljumsksträckan är den sittande sträckan, som kan göras hemma dagligen utan någon speciell utrustning.
För att utföra en sittande ljumsksträcka, bör man sitta på marken med fötternas sulor som pressar mot varandra. Knänen blossas sedan ut på kroppens sidor. Håll ryggen och bäckenet rakt, grepp om fötterna med händerna och luta sig något framåt. För stramare stoins, tryck på armbågarna mot knänens insidor och tryck försiktigt utåt. Ta långsamt fötterna inåt mot kroppen när ljumsken sträcker sig,Men se till att inte översträcka, eftersom det kan vara kontraproduktivt och orsaka skador. Håll denna position i trettio sekunder och vila sedan.
Ett annat bra tillskott till en serie ljumsksträckor är den stående ljumsksträckan. Man bör stå med sina fötter lite bredare än axelbredd från varandra. Baksidan ska förbli rak; Luta dig till höger sida och nå ner på benets sida med höger hand. När en liten dragning känns i ljumsken, stanna i det läget och håll där i några sekunder och vila sedan. Upprepa samma process på vänster ben och vila sedan. Gör detta tre till fyra gånger för varje sida, och om möjligt, sträck lite längre ner i benet varje gång.
En lite svårare sträcka, särskilt för människor med särskilt snäva stoins, är den sittande adduktörsträckan. När man sitter på marken bör man förlänga benen framför kroppen. Var noga med att hålla ryggen Straight. Flytta benen utåt från varandra så att benen bildar en V-form i förhållande till kroppen. Luta dig sedan lite framåt och nå händerna ut framåt också. Sträck inte över; Stoppa när en drag- och stretchkänsla finns i ljumsken. Håll positionen i cirka tio sekunder och vila sedan. Upprepa processen tre till fyra gånger och försök varje gång att nå lite längre med händerna.