Wat zijn de verschillende soorten lies strekken?
lies stretches kan helpen letsel tijdens lichamelijke activiteit en zelfs tijdens reguliere dagelijkse activiteit te voorkomen. Een liesstam of liesscheur kan zeer pijnlijk en slopend zijn, dus het is belangrijk om lies uit te rekken voor en na fysieke activiteit. Gemeenschappelijke lies stretches kunnen heel gemakkelijk zijn om te doen en kunnen zonder speciale apparatuur worden gedaan, hoewel andere liesstrekken geavanceerder zijn en enige voorbereiding nemen. Het meest voorkomende lies stretch is het zittende stuk, dat dagelijks thuis kan worden gedaan zonder speciale apparatuur.
Om een zittende lies te uitvoeren, moet men op de grond zitten met de voetzolen die tegen elkaar drukken. De knieën worden vervolgens aan de zijkanten van het lichaam uitgeworpen. Houd de achterkant en het bekken recht, grijp de voeten met de handen en leun iets naar voren. Voor strakkere lins, druk op de ellebogen tegen de binnenkant van de knieën en druk zachtjes naar buiten. Breng de voeten langzaam naar binnen naar het lichaam terwijl de lies zich uitstrekt,Maar zorg ervoor dat je niet overdreven, omdat dit contraproductief kan zijn en letsel kan veroorzaken. Houd deze positie dertig seconden vast en rust dan.
Een andere goede toevoeging aan een reeks lies stretches is het staande lies stretch. Men zou met zijn of haar voeten een beetje breder moeten staan dan schouderbreedte uit elkaar. De rug moet recht blijven; Leun naar de rechterkant, reikend langs de zijkant van het been met de rechterhand. Wanneer een licht trekken wordt gevoeld op de lies, stop je in die positie en houd je daar een paar seconden vast en rust dan. Herhaal hetzelfde proces op het linkerbeen en rust dan. Doe dit drie tot vier keer voor elke kant en strek indien mogelijk elke keer een beetje verder in het been uit.
Een iets moeilijker stuk, vooral voor mensen met bijzonder strakke lins, is de zittende adductor -rek. Zittend op de grond, moet men de benen voor het lichaam uitstrekken. Zorg ervoor dat je de rug stra houdtight. Verplaats de benen naar buiten van elkaar weg zodat de benen een V-vorm vormen in relatie tot het lichaam. Leun vervolgens iets naar voren en reik ook de handen naar voren. Niet overdreven; Stop wanneer een trekt- en stretch -gevoel aanwezig is in de lies. Houd de positie ongeveer tien seconden vast en rust dan. Herhaal het proces drie tot vier keer en probeer elke keer een beetje verder te reiken met de handen.