¿Cuáles son los diferentes tipos de rutinas de Kettlebell?

Kettlebells, que tienen orígenes en Rusia, son bolas de hierro fundido que generalmente se cubren con caucho y se usan en entrenamientos como las pesas. La principal diferencia es un mango que permite que la masa se extienda más allá de la mano y resulte en la posibilidad de varios tipos de rutinas de pesas rusas. Estos ejercicios se pueden hacer prácticamente en cualquier lugar y pueden ayudar con el fortalecimiento y el acondicionamiento. Uno podría optar por centrarse en partes específicas del cuerpo, como los brazos, el núcleo o las piernas, y también se puede lograr un entrenamiento de cuerpo total a través de algunas rutinas de pesas rusas. Algunas rutinas incluyen prensas de brazos, abdominales, sentadillas, varios cambios de pesas rusas y atuendos turcos.

entrenamientos típicos destinados a fortalecer los brazos, como prensas, rizos de bíceps y filas que tonifican los tríceps, son un tipo de ejercicio. Estas rutinas Kettlebell se pueden realizar de pie o con el uso de un banco de peso. Los movimientos, el peso utilizados y el número de conjuntos y repeticiones completados son a menudo similares auna rutina de levantamiento de pesas. Se pueden usar dos pesas rusas a la vez, sosteniendo uno en cada mano; Las manos alternativas es otra opción.

Las pesas rusas pueden usarse en ejercicios para apuntar a los grupos musculares centrales y, en general, solo se necesita uno para este entrenamiento. Una abdomine de Kettlebell requiere una pesa reta a los brazos hacia el techo mientras realiza un sentimiento regular. Una extensión es otro ejercicio que se dirige a los ABS; Comenzando por la espalda con rodillas y hervidor de pesas hacia el cofre, este movimiento se realiza enviando las piernas y tocando los talones en el suelo mientras lleva la retaguardia detrás de la cabeza. Regrese a la posición original y repita.

Los entrenamientos de pierna

también se pueden lograr a través de rutinas específicas de Kettlebell. Las sentadillas, en las que los dedos deben apuntar hacia adelante y la espalda mantenida en recta, podrían lograr resultados más rápido cuando se sostiene una retaquista en el cofre. VirginiaLas estocadas ribidas como la estocada lateral, la estocada delantera y las estocadas que viajan son adiciones posibles a una rutina de pesas rusas destinadas a fortalecer y tonificar los quads, los isquiotibiales y las pantorrillas.

Hay rutinas de Kettlebell diseñadas para utilizar la característica del mango del equipo y usar varios grupos musculares grandes a la vez para un entrenamiento total de cuerpo. Un ejercicio básico es el swing, y perfeccionar este movimiento permite que uno se construya sobre él con el objetivo de hacer rutinas más avanzadas. De pie con las piernas separadas por la cadera y las rodillas ligeramente dobladas, el swing se realiza agarrando un hervidor de pesas junto con su mango y balanceándolo a través de las piernas, luego regresando a una posición de pie y levantando la rosa a la longitud de los brazos no más altos que la cabeza. El swing está alimentado por el empuje de la cadera, no usando la resistencia del brazo. Los videos que representan ejercicios como The Clean y Turkish Get-Up se pueden encontrar en línea y, cuando se realizan junto con el swing, forman un tipo de rutina de Kettlebell quepuede entrenar todo el cuerpo.