Quali sono i diversi tipi di routine di kettlebell?

kettlebells, che hanno origini in Russia, sono sfere in ghisa solitamente rivestite di gomma e utilizzate in allenamenti molto simili a manubri. La differenza principale è una maniglia che consente alla massa di estendersi oltre la mano e provoca la possibilità di vari tipi di routine di kettlebell. Questi esercizi possono essere fatti praticamente ovunque e possono aiutare sia con il rafforzamento che il condizionamento. Si potrebbe scegliere di concentrarsi su parti specifiche del corpo come le braccia, il nucleo o le gambe e un allenamento per il corpo totale può anche essere raggiunto attraverso alcune routine di kettlebell. Alcune routine includono presse per braccio, sit-up, squat, varie oscillazioni di kettlebell e getti turchi.

Gli allenamenti tipici volte a rafforzare le braccia, come presse, riccioli per bicipiti e righe che tonificano i tricipiti, sono un tipo di esercizio. Queste routine di kettlebell possono essere eseguite in piedi o con l'uso di una panchina di peso. I movimenti, il peso utilizzato e il numero di set e ripetizioni completati sono spesso simili auna routine di sollevamento pesi. Due kettlebell possono essere usati contemporaneamente, tenendo uno in ogni mano; Le mani alternate è un'altra opzione.

I kettlebell possono essere utilizzati negli esercizi per colpire anche i gruppi muscolari principali e, in generale, è necessario solo uno per questo allenamento. Un sit-up di kettlebell richiede un kettlebell tenuto a lungo verso il soffitto mentre esegui un sit-up regolare. Un'estensione è un altro esercizio che colpisce gli addominali; A partire dalla parte posteriore con le ginocchia e il kettlebell verso il petto, questa mossa viene fatta inviando le gambe fuori e toccando i talloni a terra mentre porta il kettlebell dietro la testa. Torna alla posizione originale e ripeti.

Gli allenamenti delle gambe possono anche essere raggiunti attraverso specifiche routine di kettlebell. Gli squat, in cui le dita dei piedi dovrebbero puntare in avanti e la parte posteriore teneva dritta, potrebbero ottenere risultati più velocemente quando un kettlebell è tenuto al torace. VaLunge di ri, come il affondo laterale, l'abbinamento in avanti e gli affondi in viaggio sono tutte possibili aggiunte a una routine di kettlebell volte a rafforzare e tonificare i quadricipiti, i muscoli posteriori della coscia e i vitelli.

Esistono routine di kettlebell progettate per utilizzare la caratteristica della maniglia dell'attrezzatura e utilizzare diversi gruppi muscolari di grandi dimensioni contemporaneamente per un allenamento totale del corpo. Un esercizio di base è l'oscillazione e il perfezionamento di questa mossa consente di basarsi su di essa con l'obiettivo di fare routine più avanzate. In piedi con le gambe a distanza dell'anca e le ginocchia leggermente piegate, l'oscillazione viene eseguita afferrando un kettlebell dalla sua maniglia e facendolo oscillare attraverso le gambe, quindi tornando in posizione eretta e sollevando il kettlebell a lungo non più alto della testa. L'oscillazione è alimentata dalla spinta dell'anca, non usando la forza del braccio. I video raffiguranti esercizi come il Get-Up Clean e Turkish possono essere trovati online e, se fatti in combinazione con l'oscillazione, formano un tipo di routine di kettlebell chepuò allenare l'intero corpo.