다른 유형의 케틀벨 루틴은 무엇입니까?

러시아에서 유래 한

케틀벨은 일반적으로 고무로 코팅되어 아령처럼 운동에 사용되는 주철 공입니다. 주요 차이점은 질량이 손을 넘어 확장 할 수있는 손잡이이며 다양한 유형의 케틀벨 루틴이 가능합니다. 이러한 연습은 사실상 어디에서나 수행 할 수 있으며 강화 및 컨디셔닝에 도움이 될 수 있습니다. 팔, 코어 또는 다리와 같은 신체의 특정 부분에 집중할 수 있으며 일부 케틀벨 루틴을 통해 전체 바디 운동도 달성 될 수 있습니다. 일부 루틴에는 팔 프레스, 윗몸 일으키기, 스쿼트, 다양한 케틀벨 스윙 및 터키어 도착력이 포함됩니다.

프레스, 이두박근 컬 및 트리스프를 톤하는 열과 같은 팔을 강화하는 것을 목표로하는 전형적인 운동은 운동의 한 가지 운동입니다. 이 케틀벨 루틴은 체중 벤치를 사용하여 수행 될 수 있습니다. 완료된 움직임, 중량 및 완료된 세트 및 담당자 수는 종종역도 루틴. 두 개의 케틀벨이 한 번에 하나에 사용될 수 있으며, 각 손에 하나를 잡고; 교대 손은 또 다른 옵션입니다.

케틀벨은 운동에 사용되어 핵심 근육 그룹을 대상으로 할 수 있으며 일반적 으로이 운동에는 하나만 필요합니다. Kettlebell 윗몸 일으키기에는 정기적 인 윗몸 일으키기를하면서 천장을 향해 팔 길이로 잡힌 케틀벨이 필요합니다. 연장은 ABS를 목표로하는 또 다른 운동입니다. 무릎과 케틀벨이 가슴을 향해 뒤쪽으로 시작하여,이 움직임은 다리를 보내고지면에 발 뒤꿈치를 두드리면서 케틀벨을 머리 뒤로 가져옵니다. 원래 위치로 돌아가서 반복하십시오.

다리 운동은 특정 케틀벨 루틴을 통해 달성 될 수 있습니다. 발가락이 앞으로 향하고 등을 똑바로 유지 해야하는 스쿼트는 케틀벨이 가슴에 붙잡을 때 더 빨리 결과를 달성 할 수 있습니다. VA사이드 루지, 포워드 루지 및 여행 폐와 같은 거친 폐는 모두 쿼드, 햄스트링 및 송아지를 강화하고 토닝하는 것을 목표로하는 케틀벨 루틴에 추가 할 수 있습니다.

장비의 핸들 기능을 활용하고 전체 신체 운동을 위해 여러 대형 근육 그룹을 사용하도록 설계된 케틀벨 루틴이 있습니다. 하나의 기본 연습은 스윙이며,이 움직임을 완성하면 고급 루틴을 수행하기위한 목표로이를 쌓을 수 있습니다. 다리가 엉덩이가 떨어지고 무릎이 약간 구부러지면서 스윙은 손잡이로 하나의 케틀벨을 움켜 쥐고 다리를 통해 스윙 한 다음 서있는 위치로 돌아와 머리보다 높지 않은 팔 길이로 케틀벨을 올립니다. 스윙은 팔 강도를 사용하지 않고 엉덩이 스러스트로 구동됩니다. The Clean 및 Therkish Get-Up과 같은 연습을 묘사 한 비디오는 온라인으로 찾을 수 있으며 스윙과 함께 수행하면 Kettlebell 루틴의 유형을 형성합니다.몸 전체에서 운동 할 수 있습니다.