Quais são os diferentes tipos de rotinas de kettlebell?

kettlebells, que têm origens na Rússia, são bolas de ferro fundido geralmente revestidas em borracha e usadas em exercícios como halteres. A principal diferença é uma alça que permite que a massa se estenda além da mão e resulta na possibilidade de vários tipos de rotinas de kettlebell. Esses exercícios podem ser feitos praticamente em qualquer lugar e podem ajudar no fortalecimento e no condicionamento. Pode-se optar por se concentrar em partes específicas do corpo, como braços, núcleo ou pernas, e um treino total do corpo também pode ser alcançado através de algumas rotinas de Kettlebell. Algumas rotinas incluem prensas de braços, abdominais, agachamentos, várias balanços de kettlebell e manchas turcas. Essas rotinas de kettlebell podem ser realizadas em pé ou com o uso de um banco de peso. Os movimentos, o peso utilizados e o número de conjuntos e repetições concluídos são frequentemente semelhantes auma rotina de levantamento de peso. Dois kettlebells podem ser usados ​​de uma só vez, segurando um em cada mão; Mãos alternadas é outra opção.

kettlebells podem ser usados ​​em exercícios para atingir os grupos musculares principais também e, geralmente, apenas um é necessário para este treino. Uma abdominal de kettlebell requer um kettlebell mantido no comprimento das armas em direção ao teto enquanto realizava uma abdomacidade regular. Uma extensão é outro exercício que tem como alvo o ABS; Começando nas costas com joelhos e kettlebell em direção ao peito, esse movimento é feito enviando as pernas e batendo os calcanhares no chão enquanto trazia o kettlebell de volta para trás da cabeça. Retorne à posição original e repita.

Os exercícios de perna também podem ser alcançados por meio de rotinas específicas de kettlebell. Os agachamentos, nos quais os dedos dos dedos devem apontar para a frente e as costas mantidas retas, podem alcançar resultados mais rapidamente quando um kettlebell é mantido no peito. VALunges riosos como a estocada lateral, a estocada para a frente e os pulmões viajantes são todas as adições possíveis a uma rotina de kettlebell destinada a fortalecer e tonificar os quadriláteros, isquiotibiais e bezerros.

Existem rotinas de kettlebell projetadas para utilizar o recurso de identificação do equipamento e usar vários grupos musculares grandes ao mesmo tempo para um treino corporal total. Um exercício básico é o balanço, e aperfeiçoar esse movimento permite desenvolvê -lo com o objetivo de fazer rotinas mais avançadas. De pé com as pernas, a distância do quadril e os joelhos ligeiramente dobrados, o balanço é realizado segurando um kettlebell pela alça e balançando-o através das pernas, depois retornando a uma posição em pé e levantando o kettlebell no comprimento dos braços, não mais alto que a cabeça. O balanço é alimentado pela empuxo do quadril, não usando a força do braço. Vídeos que representam exercícios como a roupa limpa e turca podem ser encontrados online e, quando feitos em conjunto com o balanço, formam um tipo de rotina de Kettlebell que quepode treinar todo o corpo.