Was sind die verschiedenen Arten von Kettlebell -Routinen?

Kettlebells, die in Russland Ursprünge haben, sind gusseiserische Kugeln, die normalerweise in Gummi überzogen und in Workouts verwendet werden, ähnlich wie Hanteln. Der Hauptunterschied ist ein Griff, an dem die Masse über die Hand hinausgeht und die Möglichkeit verschiedener Arten von Kettlebell -Routinen führt. Diese Übungen können praktisch überall durchgeführt werden und können sowohl zur Stärkung als auch bei der Konditionierung helfen. Man könnte sich entscheiden, sich auf bestimmte Körperteile wie Arme, Kern oder Beine zu konzentrieren, und ein Gesamtkörpertraining kann auch durch einige Kettlebell-Routinen erreicht werden. Einige Routinen umfassen Armpressen, Sit-ups, Kniebeugen, verschiedene Kettlebell-Schaukeln und türkische Erhöhungen. Diese Kettlebell -Routinen können stehend oder unter Verwendung einer Gewichtsbank durchgeführt werden. Die verwendeten Bewegungen, das verwendete Gewicht und die Anzahl der abgeschlossenen Sätze und Wiederholungen sind häufig ähnlich wieeine Gewichtheben -Routine. Zwei Kettlebells können gleichzeitig verwendet werden und halten eine in jeder Hand; Wechselhände ist eine weitere Option.

Kettlebells können in Übungen verwendet werden, um auch auf die Kernmuskelgruppen abzuzielen, und im Allgemeinen wird für dieses Training nur einer benötigt. Für ein Kettlebell-Sit-up ist ein Kettlebell erforderlich, der auf der Länge der Arms zur Decke gehalten wird, während er ein reguläres Sit-up durchführt. Eine Erweiterung ist eine weitere Übung, die auf die ABS abzielt. Beginnend mit Knien und Kettlebell in Richtung der Brust erfolgt diese Bewegung, indem sie die Beine herausschickt und die Fersen auf den Boden klopft, während er den Kettlebell zurück hinter den Kopf bringt. Kehren Sie zur ursprünglichen Position zurück und wiederholen Sie dies.

Beintraining können auch durch bestimmte Kettlebell -Routinen erreicht werden. Kniebeugen, in denen die Zehen nach vorne zeigen und die Rückseite gerade gehalten sollten, können schneller Ergebnisse erzielen, wenn ein Kettlebell an die Brust gehalten wird. VaRious -Ausfallschritte wie die Seitenausfall, der Vorwärtsausfall und die Wanderlungen sind alle möglichen Ergänzungen zu einer Kettlebell -Routine, die darauf abzielt, die Quads, Kniesehnen und Kälber zu stärken und zu straffen.

Es gibt Kettlebell -Routinen, die die Grifffunktion des Geräts nutzen und mehrere große Muskelgruppen gleichzeitig für ein Gesamtkörpertraining verwenden. Eine Grundübung ist der Schwung, und die Perfektionierung dieser Bewegung ermöglicht es, darauf aufzubauen, um fortgeschrittenere Routinen durchzuführen. Mit den Beinen in der Hüftdistanz und den Knien leicht gebeugt, wird die Schwung durchgeführt, indem ein Kettlebell am Griff erfasst und durch die Beine geschwungen wird, dann in eine stehende Position zurückkehrt und die Kettlebell mit der Länge der Arme nicht höher als der Kopf erhöht. Die Schaukel wird durch Hüftschub angetrieben, nicht durch die Verwendung von Armstärke. Videos, die Übungen wie das saubere und das türkische Aufkommen darstellenkann den ganzen Körper trainieren.