Jakie są różne rodzaje procedur Kettlebell?

Kettlebells, które mają początki w Rosji, to żeliwne kulki zwykle pokryte gumą i używane w treningach podobnie jak hantle. Główną różnicą jest uchwyt, który pozwala masę wykraczać poza rękę i powoduje możliwość różnych rodzajów procedur kettlebell. Ćwiczenia te można wykonywać praktycznie wszędzie i mogą pomóc w wzmocnieniu, jak i kondycjonowaniu. Można skoncentrować się na określonych częściach ciała, takich jak ramiona, rdzeń lub nogi, a trening całkowitego ciała można również osiągnąć poprzez niektóre rutyny kettlebell. Niektóre procedury obejmują prasy ramion, przysiady, przysiady, różne huśtawki z kettlebell i turkowskie dania. Te procedury kettlebell mogą być wykonywane stojące lub za pomocą ławki ciężarowej. Ruchy, używane waga oraz liczba zakończonych zestawów i powtórzeń są często podobne dorutyna podnoszenia ciężarów. Można używać dwóch kettlebellów jednocześnie, trzymając jeden w każdej ręce; Alternating Hands to inna opcja.

Kettlebells mogą być stosowane w ćwiczeniach w celu ukierunkowania również na grupy mięśni rdzeniowych, a ogólnie tylko jeden jest potrzebny do tego treningu. Sit-up kettlebell wymaga kettlebell trzymanego na ramionach w kierunku sufitu podczas regularnego usiadu. Rozszerzenie to kolejne ćwiczenie, które kieruje ABS; Zaczynając od tyłu z kolanami i Kettlebell w kierunku klatki piersiowej, ten ruch odbywa się, wysyłając nogi i stukając obcasami na ziemi, przynosząc Kettlebell z powrotem za głowę. Wróć do pierwotnej pozycji i powtórz.

Treningi nóg można również osiągnąć poprzez określone procedury Kettlebell. Przysiady, w których palce u nogi powinny wskazywać do przodu, a tył utrzymywał się prosto, mogą osiągnąć wyniki szybciej, gdy kettlebell przyciąga się do klatki piersiowej. VaRious Lunges, takie jak bok, lnunge do przodu i poruszające się, to wszystkie możliwe dodatki do rutyny kettlebell mających na celu wzmocnienie i tonowanie quadów, ścięgien i cieląt.

.

Istnieją procedury kettlebell zaprojektowane w celu wykorzystania funkcji uchwytu sprzętu i wykorzystania kilku dużych grup mięśni jednocześnie w celu całkowitego treningu ciała. Jednym z podstawowych ćwiczeń jest huśtawka, a doskonalenie tego ruchu pozwala na jego budowę w celu wykonania bardziej zaawansowanych rutyn. Stojąc z nogami odległości biodrowej i lekko zgiętymi kolanami, huśtawka wykonuje się przez chwytanie jednego kettlebell za uchwyt i przemieszając ją przez nogi, a następnie wracając do pozycji stojącej i podnosząc kettlebell na długości ramion nie wyższą niż głowa. Huśtawka jest napędzana pchaniem bioder, a nie przy użyciu siły ramienia. Filmy przedstawiające ćwiczenia, takie jak czysty i turecki, można znaleźć w Internecie, a po wykonaniu w połączeniu z huśtawką tworzą rodzaj rutyny Kettlebellmoże ćwiczyć całe ciało.