Jaké jsou různé typy rutin Kettlebell?

Kettlebells, které mají původ v Rusku, jsou litinové koule, které se obvykle potahují v gumě a používají se v cvičení podobně jako činky. Hlavním rozdílem je rukojeť, která umožňuje, aby se hmota rozšířila za ruku a má za následek možnost různých typů rutin Kettlebell. Tato cvičení lze provádět prakticky kdekoli a mohou pomoci s posilováním i kondicionováním. Jeden by se mohl rozhodnout zaměřit se na konkrétní části těla, jako jsou zbraně, jádro nebo nohy, a trénink celkem tělu lze také dosáhnout některými rutinami kettlebell. Některé rutiny zahrnují lisování paží, sit-up, dřepy, různé výkyvy kettlebell a turecké get-up. Tyto běžné rutiny kettlebell mohou být provedeny stojící nebo s použitím lavičky na váze. Použitá pohyby, hmotnost a počet dokončených sad a opakování jsou často podobnérutina vzpírání. Najednou mohou být použity dva kotle, které drží jednu v každé ruce; Další možností je střídavé ruce.

Kettlebells mohou být použity při cvičení k zaměření také na základní svalové skupiny a obecně je pro toto cvičení zapotřebí pouze jeden. Sedačka na kettlebell vyžaduje konvici, která se drží na délce zbraní směrem ke stropu, zatímco provádí pravidelné sezení. Prodloužení je další cvičení, které se zaměřuje na abs; Počínaje záda s kolen a kettlebell směrem k hrudníku se tento pohyb provádí vysláním nohou ven a poklepáním na paty na zemi a přivede konvici zpět za hlavu. Vraťte se do původní polohy a opakujte.

tréninky na nohy lze také dosáhnout prostřednictvím specifických rutin Kettlebell. Squats, ve kterých by prsty měly namířit vpřed a záda udržovaná rovně, by mohla dosáhnout výsledků rychleji, když je konvice držen na hrudi. VaRious plíce, jako je boční výpadek, dopředný výpad a cestovní výpady, jsou možné doplňky k rutině kettlebell zaměřené na posílení a tónování čtyřkolek, hamstringů a telat.

Existují rutiny Kettlebell navrženy tak, aby využívaly funkci rukojeti zařízení a pro celkové trénink těla používaly několik velkých svalových skupin. Jedním základním cvičením je houpačka a zdokonalování tohoto kroku umožňuje na něj stavět s cílem provést pokročilejší rutiny. Swing, který stojí s nohama a kolen, se mírně ohnutím, je prováděna tím, že se drží jeden konvice po rukojeti a otočím ji přes nohy, pak se vrací do stálé polohy a zvedne konvici v náručí délku ne vyšší než hlava. Houpačka je poháněna tahem kyčle, nikoli pomocí síly paže. Videa zobrazující cvičení, jako je čisté a turecké vstup, lze nalézt online a při spojení s houpačkou tvoří typ rutiny Kettlebell, žemůže trénovat celé tělo.