Wat zijn de verschillende soorten kettlebell -routines?
Kettlebells, die oorsprong zijn in Rusland, zijn gietijzeren ballen die meestal in rubber zijn bedekt en worden gebruikt in trainingen, net als halters. Het belangrijkste verschil is een handvat waarmee de massa zich verder kan uitstrekken en resulteert in de mogelijkheid van verschillende soorten kettlebell -routines. Deze oefeningen kunnen vrijwel overal worden gedaan en kunnen helpen bij zowel versterking als conditionering. Men zou ervoor kunnen kiezen om zich te concentreren op specifieke delen van het lichaam, zoals de armen, kern of benen, en een totale lichaamstraining kan ook worden bereikt via sommige kettlebell-routines. Sommige routines omvatten armpersen, sit-ups, squats, verschillende kettlebell-schommels en Turkse get-ups.
Typische trainingen gericht op het versterken van de armen, zoals persen, biceps krullen en rijen die de triceps toont, zijn één type oefening. Deze kettlebell -routines kunnen worden uitgevoerd of met behulp van een gewichtsbank. De gebruikte bewegingen, het gebruik van het gewicht en het aantal voltooide sets en herhalingen zijn vaak vergelijkbaar meteen gewichtheffen routine. Twee kettlebells kunnen tegelijk worden gebruikt, waarbij één in elke hand wordt vastgehouden; Wisselbare handen is een andere optie.
kettlebells kunnen in oefeningen worden gebruikt om zich ook op de kernspiergroepen te richten en over het algemeen is er slechts één nodig voor deze training. Een kettlebell-sit-up vereist een kettlebell die op de lengte van het plafond wordt gehouden tijdens het uitvoeren van een reguliere sit-up. Een verlenging is een andere oefening die zich richt op de ABS; Beginnend op de achterkant met knieën en kettlebell in de richting van de borst, wordt deze beweging gedaan door de benen naar buiten te sturen en op de hielen op de grond te tikken terwijl de kettlebell achter het hoofd terugbrengt. Keer terug naar de oorspronkelijke positie en herhaal.
Beentrainingen kunnen ook worden bereikt via specifieke kettlebell -routines. Squats, waarin de tenen naar voren moeten wijzen en de achterkant recht gehouden, kunnen sneller resultaten bereiken wanneer een kettlebell aan de borst wordt gehouden. VARious Lunges zoals de zijde van de zijde, de voorwaartse lunge en reizende lunges zijn allemaal mogelijke toevoegingen aan een kettlebell -routine gericht op het versterken en tonen van de quads, hamstrings en kalveren.
Er zijn kettlebell -routines die zijn ontworpen om de handgreepfunctie van de apparatuur te gebruiken en verschillende grote spiergroepen tegelijk te gebruiken voor een totale lichaamstraining. Eén basisoefening is de swing, en het perfectioneren van deze beweging stelt iemand in staat om erop voort te bouwen met als doel meer geavanceerde routines te doen. Staande met benen heupafstand uit elkaar en knieën enigszins gebogen, wordt de swing uitgevoerd door één kettlebell door zijn handvat te grijpen en door de benen te zwaaien, vervolgens terug te keren naar een staande positie en de kettlebell op de lengte van de armen niet hoger te brengen dan het hoofd. De swing wordt aangedreven door hippe stuwkracht, niet door de armsterkte te gebruiken. Video's die oefeningen weergeven, zoals de schone en de Turkse get-up, kunnen online worden gevonden en vormen, wanneer ze worden gedaan in combinatie met de swing, een soort kettlebell-routine datkan het hele lichaam trainen.