Vilka är de olika typerna av kettlebell -rutiner?

kettlebells, som har ursprung i Ryssland, är gjutjärnbollar som vanligtvis är belagda i gummi och används i träning ungefär som hantlar. Huvudskillnaden är ett handtag som gör det möjligt för massan att sträcka sig utöver handen och resultera i möjligheten till olika typer av kettlebell -rutiner. Dessa övningar kan göras praktiskt taget var som helst och kan hjälpa till med både förstärkning och konditionering. Man kan välja att fokusera på specifika delar av kroppen, såsom armarna, kärnan eller benen, och en total kroppsövning kan också uppnås genom vissa kettlebell-rutiner. Vissa rutiner inkluderar armpressar, sit-ups, squats, olika kettlebell gungor och turkiska get-ups.

typiska träningspass som syftar till att stärka armarna, till exempel pressar, bicep-lockar och rader som tonar triceps, är en typ av träning. Dessa kettlebell -rutiner kan utföras stående eller med användning av en viktbänk. Rörelserna, vikten som används och antalet uppsättningar och reps som slutförts liknar oftaEn viktlyftningsrutin. Två kettlebells kan användas på en gång och hålla en i varje hand; Växlande händer är ett annat alternativ.

kettlebells kan också användas i övningar för att rikta in sig på kärnmuskelgrupperna och i allmänhet behövs endast en för detta träningspass. En kettlebell-sit-up kräver att en kettlebell hålls i armens längd mot taket medan du utför en vanlig sit-up. En förlängning är en annan övning som riktar sig till ABS; Börjar på baksidan med knän och kettlebell in mot bröstet, görs detta drag genom att skicka benen ut och knacka på klackarna på marken och samtidigt föra kettlebellen bakom huvudet. Återgå till den ursprungliga positionen och upprepa.

benträning kan också uppnås genom specifika kettlebell -rutiner. Squats, där tårna ska peka framåt och ryggen hålls rakt, kan uppnå resultat snabbare när en kettlebell hålls i bröstet. VaRious lunges som sidospår, den främre lungen och resande lungor är alla möjliga tillägg till en kettlebell -rutin som syftar till att stärka och tona fyrhjulingar, hamstrings och kalvar.

Det finns kettlebell -rutiner utformade för att använda handtagets funktion för utrustningen och använda flera stora muskelgrupper på en gång för en total kroppsövning. En grundläggande övning är gungan, och att göra detta drag perfekt gör att man kan bygga vidare på den med målet att göra mer avancerade rutiner. Stående med benen höftavstånd från varandra och knäna svagt, gungan utförs genom att greppa en kettlebell med handtaget och svänga det genom benen, sedan återvända till ett stående läge och höja kettlebell i armens längd inte högre än huvudet. Svängningen drivs av höftsträngande, inte genom att använda armstyrka. Videor som visar övningar som Clean och den turkiska get-up kan hittas online och när du gör i samband med gungan, bildar du en typ av kettlebell-rutin somkan träna hela kroppen.