Quels sont les différents types de routines Kettlebell?
Les kettlebells, qui ont des origines en Russie, sont des boules en fonte généralement recouvertes de caoutchouc et utilisées dans des séances d'entraînement comme des haltères. La principale différence est une poignée qui permet à la masse de s'étendre au-delà de la main et se traduit par la possibilité de différents types de routines de kettlebell. Ces exercices peuvent être effectués pratiquement n'importe où et peuvent aider à renforcer et à conditionner. On peut choisir de se concentrer sur des parties spécifiques du corps telles que les bras, le noyau ou les jambes, et un entraînement du corps total peut également être réalisé grâce à certaines routines de kettlebell. Certaines routines incluent les presses à bras, les repos, les squats, divers balançoires de kettlebell et les tenues turques.
Les entraînements typiques visant à renforcer les bras, tels que les presses, les boucles de biceps et les lignes qui tonisent les triceps, sont un type d'exercice. Ces routines de kettlebell peuvent être effectuées debout ou avec l'utilisation d'un banc de poids. Les mouvements, le poids utilisé et le nombre d'ensembles et de répétitions terminés sont souvent similaires àune routine d'haltérophilie. Deux kettlebells peuvent être utilisés en même temps, en tenant un dans chaque main; Les mains alternatives sont une autre option.
Les kettlebells peuvent être utilisés dans des exercices pour cibler également les groupes musculaires de base et, en général, un seul est nécessaire pour cet entraînement. Un assis Kettlebell nécessite un kettlebell tenu à la longueur des bras vers le plafond tout en effectuant un assis ordinaire. Une extension est un autre exercice qui cible les ABS; En commençant à l'arrière avec des genoux et de la kettlebell vers la poitrine, ce mouvement se fait en envoyant les jambes et en tapant les talons sur le sol tout en ramenant le kettlebell derrière la tête. Revenez à la position d'origine et répétez.
Les séances d'entraînement des jambes peuvent également être réalisées grâce à des routines spécifiques de Kettlebell. Les squats, dans lesquels les orteils devraient pointer vers l'avant et le dos maintenu droit, pourraient obtenir des résultats plus rapidement lorsqu'un kettlebell est maintenu à la poitrine. VirginieDes fentes riches telles que la fente latérale, la fente avant et les fentes de déplacement sont toutes des ajouts possibles à une routine de kettlebell visant à renforcer et à tonifier les quads, les ischio-jambiers et les veaux.
Il existe des routines de kettlebell conçues pour utiliser la fonction de poignée de l'équipement et utiliser plusieurs grands groupes musculaires à la fois pour un entraînement total du corps. Un exercice de base est le swing, et perfectionner ce mouvement permet de s'y construire dans le but de faire des routines plus avancées. Debout avec les jambes à distance de la hanche et les genoux légèrement pliés, le swing est effectué en saisissant un kettlebell par sa poignée et en le balançant à travers les jambes, puis en revenant à une position debout et en élevant le kettlebell à la longueur des bras non plus élevé que la tête. Le swing est alimenté par la poussée de la hanche, pas en utilisant la force du bras. Des vidéos représentant des exercices tels que le nettoyage et la tenue turque peuvent être trouvés en ligne et, lorsqu'ils sont effectués en conjonction avec le swing, forment un type de routine de kettlebell quipeut entraîner tout le corps.