Hvad er de forskellige typer kettlebell -rutiner?
Kettlebells, der har oprindelse i Rusland, er støbejernskugler, der normalt er belagt i gummi og bruges i træning, ligesom håndvægte. Den største forskel er et håndtag, der gør det muligt for massen at strække sig ud over hånden og resulterer i muligheden for forskellige typer kettlebell -rutiner. Disse øvelser kan udføres næsten overalt og kan hjælpe med både styrkelse og konditionering. Man kan vælge at fokusere på specifikke dele af kroppen, såsom arme, kerne eller ben, og en samlet kropstræning kan også opnås gennem nogle kettlebell-rutiner. Nogle rutiner inkluderer armpresser, sit-ups, squats, forskellige kettlebell-svingninger og tyrkiske get-ups.
Typiske træning, der sigter mod at styrke armene, såsom presser, bicep-krøller og rækker, der tone triceps, er en type træning. Disse kettlebell -rutiner kan udføres stående eller ved hjælp af en vægtbænk. De anvendte bevægelser, vægt og antallet af afsluttede sæt og reps ligner ofteEn vægtløftningsrutine. To kettlebells kan bruges på én gang og holder en i hver hånd; Skiftende hænder er en anden mulighed.
Kettlebells kan også bruges i øvelser til at målrette kerne muskelgrupper, og generelt er det kun nødvendigt med en træning. En kettlebell-sit-up kræver en kettlebell, der holdes i våbenlængden mod loftet, mens han udfører en regelmæssig sit-up. En udvidelse er en anden øvelse, der er målrettet mod ABS; Fra ryggen med knæ og kettlebell ind mod brystet, udføres dette træk ved at sende benene ud og tappe på hælene på jorden, mens kettlebellen bringer tilbage bag hovedet. Vend tilbage til den originale position og gentag.
Bentræning kan også opnås gennem specifikke kettlebell -rutiner. Squats, hvor tæerne skulle pege fremad og ryggen holdt lige, kunne opnå resultater hurtigere, når en kettlebell holdes på brystet. VaRious lunges som Side Lunge, The Forward Lunge og Travelling Lunges er alle mulige tilføjelser til en kettlebell -rutine, der sigter mod at styrke og tonere quads, hamstrings og kalve.
Der er kettlebell -rutiner designet til at bruge håndtagsfunktionen på udstyret og bruge flere store muskelgrupper på én gang til en total kropstræning. En grundlæggende øvelse er gyngen, og at perfektionere dette træk giver en mulighed for at bygge videre på den med det mål at udføre mere avancerede rutiner. Stående med benene hofteafstand fra hinanden og knæene lidt bøjede, svinget udføres ved at gribe en kettlebell ved dens håndtag og svinge den gennem benene, derefter vende tilbage til en stående position og hæve kettlebell i våbenlængde ikke højere end hovedet. Svingningen drives af hoftehydrende, ikke ved hjælp af armstyrke. Videoer, der afbilder øvelser som den rene og den tyrkiske opstilling, findes online, og når det udføres i forbindelse med svingen, danner en type kettlebell-rutine, derkan træne hele kroppen.