Hva er de forskjellige typene kettlebell -rutiner?

Kettlebells, som har opprinnelse i Russland, er støpejernsballer som vanligvis er belagt i gummi og brukes på treningsøkter omtrent som hantler. Hovedforskjellen er et håndtak som gjør at massen kan strekke seg utover hånden og resulterer i muligheten for forskjellige typer kettlebell -rutiner. Disse øvelsene kan gjøres praktisk talt hvor som helst og kan hjelpe med både styrking og kondisjonering. Man kan velge å fokusere på spesifikke deler av kroppen som armene, kjernen eller bena, og en total kroppstrening kan også oppnås gjennom noen kettlebell-rutiner. Noen rutiner inkluderer armpresser, sit-ups, knebøy, forskjellige kettlebell-svinger og tyrkiske get-ups.

Typiske treningsøkter rettet mot å styrke armene, for eksempel presser, bicep-krøller og rader som toner triceps, er en type trening. Disse kettlebell -rutinene kan utføres stående eller ved bruk av en vektbenk. Bevegelsene, vekten som brukes og antallet sett og reps fullførte ligner ofte påen vektløftingsrutine. To kettlebells kan brukes på en gang, og holder en i hver hånd; Vekslende hender er et annet alternativ.

kettlebells kan brukes i øvelser for å målrette kjernemuskelgruppene, og generelt er det bare en som er nødvendig for denne treningen. En kettlebell-sit-up krever en kettlebell som holdes på våpenlengde mot taket mens han utfører en vanlig sit-up. En utvidelse er en annen øvelse som er rettet mot ABS; Fra baksiden med knær og kettlebell inn mot brystet, gjøres dette trekket ved å sende bena ut og banke hælene på bakken mens du bringer kettlebell tilbake bak hodet. Gå tilbake til den opprinnelige posisjonen og gjenta.

Leg treningsøkter kan også oppnås gjennom spesifikke kettlebell -rutiner. Knebøy, der tærne skulle peke frem og ryggen holdt rett, kunne oppnå resultater raskere når en kettlebell holdes til brystet. VaRious lunges som Side Lunge, The Forward Lunge og Travelling Lunges er alle mulige tilsetninger til en kettlebell -rutine som tar sikte på å styrke og toning firer, hamstrings og kalver.

Det er kettlebell -rutiner designet for å bruke håndteringsfunksjonen til utstyret og bruke flere store muskelgrupper samtidig for en total kroppstrening. En grunnleggende øvelse er svingen, og å perfeksjonere dette trekket gjør at man kan bygge videre på det med målet å gjøre mer avanserte rutiner. Stående med bena hofteavstand fra hverandre og knærne svakt bøyd, utføres svingen ved å gripende en kettlebell ved håndtaket og svinge den gjennom bena, for deretter å gå tilbake til en stående stilling og heve kettlebell på armens lengde ikke høyere enn hodet. Svingningen drives av hofteskriving, ikke ved å bruke armstyrke. Videoer som skildrer øvelser som The Clean og den tyrkiske get-up, kan du finne på nettet, og når det gjøres i forbindelse med svingen, danner du en type kettlebell-rutine somkan trene hele kroppen.