ケトルベルのルーチンのさまざまな種類は何ですか？

ロシアに起源があるケトルベルは、通常はゴムでコーティングされ、ダンベルのようにトレーニングで使用されています。 主な違いは、質量が手を超えて伸び、さまざまなタイプのケトルベルルーチンの可能性をもたらすハンドルです。 これらの演習は事実上どこでも行うことができ、強化とコンディショニングの両方に役立つ場合があります。 腕、コア、脚などの身体の特定の部分に焦点を合わせることを選択するかもしれません。また、いくつかのケトルベルルーチンを通じて全身トレーニングも達成される場合があります。一部のルーチンには、アームプレス、腹筋運動、スクワット、さまざまなケトルベルスイング、トルコの起きが含まれます。

プレス、上腕二頭筋のカール、上腕三頭筋の調子などの腕を強化することを目的とした典型的なトレーニングは、1つのタイプの運動です。これらのケトルベルのルーチンは、重量ベンチを使用して立っているか、使用することができます。動き、使用された重量、および完了したセットと担当者の数は、しばしばに似ています重量挙げルーチン。 2つのケトルベルを一度に使用して、1つを各手に保持できます。交互の手は別のオプションです。

ケトルベルは、コア筋肉群をターゲットにするために演習で使用できます。一般に、このワークアウトには1つだけが必要です。 ケトルベルの腹筋運動には、通常の座り込みを行いながら、天井に向かって腕の長さでケトルベルを保持する必要があります。 拡張機能は、ABSを標的とする別の演習です。膝とケトルベルを胸に向かって背中から始めて、この動きは足を送り出し、ケトルベルを頭の後ろに戻しながら地面にかかとを叩くことによって行われます。 元の位置に戻り、繰り返します。

脚のトレーニングは、特定のケトルベルルーチンを通じても達成できます。 つま先が前方に向けられ、背中がまっすぐに保たれるスクワットは、ケトルベルが胸に保持されると、より速く結果を得ることができます。 VAサイドランジ、フォワードランジ、移動ランジなどの厄介な突進はすべて、クワッド、ハムストリングス、子牛の強化と調子を整えることを目的としたケトルベルのルーチンに追加されます。

機器のハンドル機能を利用し、いくつかの大きな筋肉群を一度に使用するために、ボディトータルトーミングのトレーニングに一度に使用するように設計されたケトルベルルーチンがあります。 基本的な演習の1つはスイングであり、この動きを完成させることで、より高度なルーチンを実行することを目標にして構築できます。 脚の距離をゆっくりと膝を少し曲げて立って、スイングはハンドルで1つのケトルベルを握り、脚を揺らして揺れ、それから立っている位置に戻り、頭よりも高くない腕の長さでケトルベルを上げます。スイングは、腕の強度を使用するのではなく、腰の突き刺しによって駆動されます。クリーンやトルコの起きなどのエクササイズを描いたビデオは、オンラインで見つけることができます。体全体を運動する可能性があります。