¿Cuáles son los diferentes tipos de estiramientos de calentamiento?
Antes de hacer ejercicio, la mayoría de los expertos recomiendan calentarse para ayudar a que la sangre fluya a los músculos y preparar el cuerpo para un ejercicio más intenso. Como parte de esto, a menudo se recomiendan varios estiramientos de calentamiento para ayudar a aflojar los músculos que pueden estar apretados por la inactividad. Los estiramientos de calentamiento generalmente cubren los principales grupos musculares en el cuerpo, pero a veces también pueden ser dirigidos a ciertos músculos en función del tipo de actividad que una persona está a punto de hacer. Si bien los estiramientos pueden variar, hay varias técnicas básicas que generalmente se recomiendan para que todos ellos ayuden a evitar lesiones.
Los calentamientos generalmente incluyen tanto la actividad cardiovascular de la luz como el estiramiento suave. La mayoría de los expertos recomiendan hacer de cinco a diez minutos de actividad ligera, como caminar, para ayudar a que la sangre fluya a los músculos del cuerpo antes de tratar de estirarlos. Esto puede ayudar a prevenir las lesiones que pueden ser causadas por estirar los músculos fríos demasiado lejos.
Después de completar unos minutos de actividad ligera, los estiramientos de calentamiento diseñados para trabajar los principales grupos musculares generalmente se recomiendan. Esto generalmente incluye estiramientos para atacar los brazos, los hombros, el pecho, la espalda y las piernas. Por ejemplo, una rutina básica de estiramiento de calentamiento antes de caminar podría incluir unir los dedos y estirarlos hacia adelante para ayudar a estirar los brazos, tirar de los brazos sobre el cuerpo para estirar los hombros, doblarse de lado a lado y de frente a espalda para estirar el cofre y la espalda, tirando de los tobillos hacia arriba y hacia atrás para estirar los cuátiles, y flexionando los pies hacia arriba hasta los estiramientos y los tobillos.
Las rutinas para ejercicios más intensos pueden apuntar a ciertos grupos musculares más a fondo. Por ejemplo, los estiramientos de carrera pueden centrarse más en la parte inferior del cuerpo. Pueden incluir estiramientos que apuntan a las caderas, la ingle, el cuádriceps, los isquiotibiales, los terneros, los tobillos y los pies. Por el contrario, para un deporte intensivo de la parte superior del cuerpo, such Como béisbol, se pueden recomendar más estiramientos de calentamiento de hombro, brazo y pectoral.
En general, los expertos recomiendan algunas de las mismas técnicas básicas para los estiramientos de calentamiento, independientemente del estiramiento real. Esto incluye cuánto tiempo se mantiene el estiramiento y el formulario utilizado. Por lo largo, generalmente se recomienda que los estiramientos se mantengan durante unos 15-30 segundos. En términos de forma, generalmente se recomienda que el músculo se estire suavemente, por lo que se siente la tensión, pero no es doloroso, y que el tramo se mantenga constantemente sin rebotar. Estas técnicas se recomiendan principalmente para ayudar a evitar lesiones por estiramientos inadecuados, como las roturas musculares.