Quais são os diferentes tipos de aquecimento?
Antes de se exercitar, a maioria dos especialistas recomenda se aquecer para ajudar a fazer o sangue fluir para os músculos e preparar o corpo para um exercício mais intenso. Como parte disso, vários alongamentos de aquecimento são frequentemente recomendados para ajudar a afrouxar os músculos que podem ser apertados da inatividade. Os alongamentos de aquecimento geralmente cobrem os principais grupos musculares do corpo, mas também podem ser direcionados para certos músculos com base no tipo de atividade que uma pessoa está prestes a fazer. Embora os trechos possam variar, existem várias técnicas básicas que geralmente são recomendadas para todos eles para ajudar a evitar lesões.
Os aquecimentos geralmente incluem atividade cardiovascular leve e alongamento suave. A maioria dos especialistas recomenda fazer de cinco a dez minutos de atividade leve, como caminhar, para ajudar a fazer o sangue fluir para os músculos do corpo antes de tentar esticá -los. Isso pode ajudar a prevenir lesões que podem ser causadas pelo esticar músculos frios longe demais.
Depois de concluir alguns minutos de atividade de luz, os trechos de aquecimento projetados para funcionar os principais grupos musculares são geralmente recomendados. Isso normalmente inclui alongamentos para atingir os braços, ombros, peito, costas e pernas. Por exemplo, uma rotina básica de alongamento de aquecimento antes de caminhar pode incluir amarrar os dedos e esticá -los para a frente para ajudar a esticar os braços, puxando os braços pelo corpo para esticar os ombros, curvando -se de um lado para o outro e para trás para esticar os músculos do peito e traseiro, puxando os tornozelos para cima e para trás para esticar o quadríceps, e flexionando os pés para cima para esticar os pauzias.
Rotinas para exercícios mais intensos podem atingir certos grupos musculares mais profundamente. Por exemplo, trechos de corrida podem se concentrar mais na parte inferior do corpo. Eles podem incluir alongamentos que visam os quadris, virilha, quadríceps, isquiotibiais, bezerros, tornozelos e pés. Por outro lado, para um esporte intensivo do corpo na parte superiorH Como beisebol, mais alongamentos de aquecimento peitoral e de ombro, braço e peitoral podem ser recomendados.
Em geral, os especialistas recomendam algumas das mesmas técnicas básicas para aquecer alongamentos, independentemente do trecho real. Isso inclui quanto tempo o trecho é mantido e o formulário usado. Por comprimento, geralmente recomenda que os alongamentos sejam mantidos por cerca de 15 a 30 segundos. Em termos de forma, geralmente é recomendável que o músculo seja esticado suavemente para que a tensão seja sentida, mas não é dolorosa e que o alongamento seja mantido constantemente sem saltar. Essas técnicas são recomendadas principalmente para ajudar a evitar lesões por alongamento inadequado, como lágrimas musculares.