Hva er de forskjellige typene oppvarmingsstrekninger?

Før trening, anbefaler de fleste eksperter å varme opp for å få blod til å flyte til musklene og for å gjøre kroppen klar for mer intens trening. Som en del av dette anbefales ofte forskjellige oppvarmingsstrekninger for å hjelpe til med å løsne muskler som kan være stramme fra inaktivitet. Oppvarming av strekninger dekker generelt de viktigste muskelgruppene i kroppen, men kan også noen ganger være målrettet mot visse muskler basert på den type aktivitet en person er i ferd med å gjøre. Mens strekninger kan variere, er det flere grunnleggende teknikker som generelt anbefales for at alle kan hjelpe til med å unngå skader.

Oppvarminger inkluderer vanligvis både lys kardiovaskulær aktivitet og forsiktig strekk. De fleste eksperter anbefaler å gjøre fem til ti minutters lysaktivitet, for eksempel å gå, for å hjelpe til med å få blodet til å renne til kroppens muskler før du prøver å strekke dem. Dette kan bidra til å forhindre skader som kan være forårsaket av å strekke kalde muskler for langt.

Etter å ha fullført noen minutter med lysaktivitet, anbefales oppvarming av strekninger som er designet for å jobbe de viktigste muskelgruppene. Dette inkluderer vanligvis strekninger for å målrette armene, skuldrene, brystet, ryggen og bena. For eksempel kan en grunnleggende oppvarming av strekkrutinen før du går omfatte snøring av fingrene sammen og strekke dem fremover for å hjelpe til med å strekke ut armene, trekke armene over kroppen for å strekke skuldrene, bøye side til side og foran til bakover for å strekke brystet og bøye musklene, trekke anklene opp og tilbake til å strekke quadriceps, og bøye føttene opp for å strekke kalvene og en ryggen til å strekke quadriceps og bøye føttene opp for å strekke kalvene og en ryggen til å strekke quadriceps og bøye føttene opp for å strekke seg opp og bakover til å strekke quadriceps.

Rutiner for mer intense øvelser kan målrette mot visse muskelgrupper grundigere. For eksempel kan løpende strekninger fokusere mer på underkroppen. De kan inkludere strekninger som er rettet mot hoftene, lysken, quadriceps, hamstrings, kalver, ankler og føtter. Motsatt, for en intensiv idrett for en overkroppH Som baseball kan det anbefales mer skulder, arm og pectoral oppvarming.

Generelt anbefaler eksperter noen av de samme grunnleggende teknikkene for oppvarmingstrekninger uavhengig av den faktiske strekningen. Dette inkluderer hvor lenge strekningen holdes for og skjemaet som brukes. For lengde anbefaler det generelt at strekningene holdes i omtrent 15-30 sekunder. Når det gjelder form, anbefales det generelt at muskelen blir strukket forsiktig slik at spenningen føles, men den er ikke smertefull, og at strekningen hele tiden holdes uten sprett. Disse teknikkene anbefales hovedsakelig for å unngå skader fra feil strekk, for eksempel muskeltårer.