Was sind die verschiedenen Arten von Aufwärmen?

Vor dem Training empfehlen die meisten Experten, sich aufzuwärmen, um das Blut in die Muskeln zu bringen und den Körper für intensivere Bewegung vorzubereiten. Als Teil davon werden häufig verschiedene Aufwärmstrecken empfohlen, um die Muskeln zu lockern, die durch Inaktivität eng sein können. Aufwärmstreifen bedecken im Allgemeinen die Hauptmuskelgruppen im Körper, können aber manchmal auch auf bestimmte Muskeln abzielen, basierend auf der Art der Aktivität, die eine Person gerade ausführt. Während die Strecken variieren können, gibt es für alle im Allgemeinen mehrere grundlegende Techniken, die bei allen Verletzungen zur Vermeidung von Verletzungen empfohlen werden.

Warmups umfassen im Allgemeinen sowohl leichte kardiovaskuläre Aktivität als auch sanfte Dehnung. Die meisten Experten empfehlen, fünf bis zehn Minuten leichter Aktivität auszuführen, z. B. das Gehen, um das Blut in die Muskeln des Körpers zu bringen, bevor sie versuchen, sie zu strecken. Dies kann dazu beitragen, Verletzungen zu verhindern, die durch die Dehnung der kalten Muskeln zu weit verursacht werden können.

Nachdem einige Minuten leichter Aktivität abgeschlossen sind, werden Aufwärmstrecken für die Arbeit der Hauptmuskelgruppen im Allgemeinen empfohlen. Dies enthält typischerweise Strecken, um die Arme, Schultern, Brust, Rücken und Beine abzurichten. Zum Beispiel könnte eine grundlegende Erwärmungs -Dehnungsroutine vor dem Gehen die Schnürung der Finger und das Dehnen nach vorne beinhalten, um die Arme auszudehnen, die Arme über den Körper zu ziehen, um die Schultern zu strecken, die Seite zu Seite und vorne nach hinten zu beugen, um die Brust und die Rückenmuskeln zu strecken, die Knöchel nach oben und hinten zu strecken, um den Quadrizeps zu strecken, und die Füße zu strecken, um die Käfer und die Knüppel zu dehnen.

Routinen für intensivere Übungen können bestimmte Muskelgruppen gründlicher abzielen. Zum Beispiel können sich das Laufstrecken mehr auf den Unterkörper konzentrieren. Sie können Strecken umfassen, die auf Hüften, Leistengegend, Quadrizeps, Kniesehnen, Kälber, Knöchel und Füße abzielen. Umgekehrt für einen im Oberkörper intensiven Sport erfolgreichH als Baseball, mehr Schulter-, Arm- und Brustwärmedehnungen können empfohlen werden.

Im Allgemeinen empfehlen Experten einige der gleichen Grundtechniken für Aufwärmstrecken unabhängig von der tatsächlichen Dehnung. Dazu gehört, wie lange die Strecke gehalten wird und die verwendete Form. Für die Länge wird im Allgemeinen empfohlen, die Strecken etwa 15 bis 30 Sekunden lang abzuhalten. In Bezug auf die Form wird im Allgemeinen empfohlen, dass der Muskel sanft gedehnt wird, so dass Spannung zu spüren ist, aber nicht schmerzhaft ist und dass die Strecke ständig ohne Sprung gehalten wird. Diese Techniken werden hauptsächlich empfohlen, um Verletzungen durch unsachgemäße Dehnung wie Muskelrisse zu vermeiden.