다른 유형의 워밍업 스트레칭은 무엇입니까?

운동하기 전에 대부분의 전문가들은 근육으로 혈액을 흐르고 몸을 더 강렬한 운동을 준비하도록하는 데 워밍업을 권장합니다. 이의 일부로, 비 활동으로 인해 빡빡 할 수있는 근육을 풀기 위해 다양한 워밍업 스트레칭이 종종 권장됩니다. 워밍업 스트레칭은 일반적으로 신체의 주요 근육 그룹을 다루지 만, 때로는 사람이해야 할 활동의 유형에 따라 특정 근육을 대상으로 할 수도 있습니다. 스트레칭은 다를 수 있지만 부상을 피하기 위해 일반적으로 권장되는 몇 가지 기본 기술이 있습니다.

워밍업에는 일반적으로 가벼운 심혈관 활동과 부드러운 스트레칭이 모두 포함됩니다. 대부분의 전문가들은 걷기와 같은 5 ~ 10 분의 가벼운 활동을하는 것이 신체의 근육에 혈액을 늘리기 전에 혈액을 흐르도록 도와줍니다. 이것은 차가운 근육을 너무 멀리 스트레칭하여 발생할 수있는 부상을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.

몇 분의 빛 활동을 완료 한 후, 주요 근육 그룹을 작동하도록 설계된 워밍업 스트레칭을 일반적으로 권장합니다. 여기에는 일반적으로 팔, 어깨, 가슴, 등 및 다리를 목표로하는 스트레치가 포함됩니다. 예를 들어, 걷기 전에 기본적인 워밍업 스트레치 루틴에는 손가락을 묶고 팔을 뻗어 팔을 뻗어 몸을 가로 질러 팔을 펴고 어깨를 뻗어 옆으로 옆으로 굽히고 가슴과 등 근육을 늘리고 뒤쪽을 뻗어 두근을 뻗어 발을 구부립니다.

보다 강렬한 운동을위한

루틴은 특정 근육 그룹을보다 철저하게 대상으로 할 수 있습니다. 예를 들어, 달리는 스트레칭은 하체에 더 집중할 수 있습니다. 여기에는 엉덩이, 사타구니, 사두근, 햄스트링, 송아지, 발목 및 발을 대상으로하는 스트레치가 포함될 수 있습니다. 반대로, 상체 집약적 인 스포츠의 경우, sucH 야구, 더 많은 어깨, 팔 및 가슴 워밍업 스트레칭을 권장 할 수 있습니다.

일반적으로 전문가들은 실제 스트레칭에 관계없이 워밍업 스트레칭을위한 동일한 기본 기술을 권장합니다. 여기에는 스트레치가 얼마나 오래 유지되는지와 사용 된 양식이 포함됩니다. 길이의 경우 일반적으로 스트레치를 약 15-30 초 동안 유지하는 것이 좋습니다. 형태의 관점에서, 그것은 일반적으로 근육을 부드럽게 늘려서 긴장감을 느끼는 것이 좋지만 고통스럽지 않으며 튀어 나오지 않고 스트레칭을 끊임없이 유지하는 것이 좋습니다. 이러한 기술은 주로 근육 눈물과 같은 부적절한 스트레칭으로 인한 부상을 피하는 데 도움이됩니다.