Quali sono i diversi tipi di tratti di riscaldamento?

Prima di esercitare, la maggior parte degli esperti raccomanda di riscaldarti per aiutare a far scorrere il sangue ai muscoli e per preparare il corpo per un esercizio più intenso. Come parte di ciò, sono spesso raccomandati vari allungamenti di riscaldamento per allentare i muscoli che possono essere stretti dall'inattività. Gli allungamenti di riscaldamento generalmente coprono i principali gruppi muscolari del corpo, ma a volte possono anche essere mirati a determinati muscoli in base al tipo di attività che una persona sta per fare. Mentre gli allungamenti possono variare, ci sono diverse tecniche di base che sono generalmente raccomandate per tutte per aiutare a evitare lesioni.

I riscaldamenti includono generalmente sia l'attività cardiovascolare leggera sia lo stretching delicato. La maggior parte degli esperti raccomanda di fare da cinque a dieci minuti di attività leggera, come camminare, per aiutare a far scorrere il sangue ai muscoli del corpo prima di provare ad allungarli. Ciò può aiutare a prevenire lesioni che possono essere causate dall'allungamento dei muscoli freddi troppo lontano.

Dopo aver completato alcuni minuti di attività della luce, si consigliano tratti di riscaldamento progettati per funzionare i principali gruppi muscolari. Questo in genere include tratti per colpire le braccia, le spalle, il torace, la schiena e le gambe. Ad esempio, una routine di calore di riscaldamento di base prima di camminare potrebbe includere lacciatura delle dita e allungarle in avanti per aiutare a allungare le braccia, tirando le braccia attraverso il corpo per allungare le spalle, piegandosi da un lato all'altro e davanti alla schiena per allungare il torace e la schiena dei muscoli, tirando le caviglie su e indietro per allungare i quadricipiti e flettere i piedi per allungare le calves e le cavie.

Routine per esercizi più intensi possono colpire in modo più accurato determinati gruppi muscolari. Ad esempio, gli allungamenti di corsa possono concentrarsi maggiormente sulla parte inferiore del corpo. Possono includere tratti che colpiscono i fianchi, l'inguine, i quadricipiti, i muscoli posteriori della coscia, i polpacci, le caviglie e i piedi. Al contrario, per uno sport intensivo della parte superiore del corpo, SucH come baseball, più spalle, braccio e tratti di riscaldamento pettorale possono essere raccomandati.

In generale, gli esperti raccomandano alcune delle stesse tecniche di base per i tratti di riscaldamento indipendentemente dal tratto reale. Ciò include per quanto tempo è tenuto il tratto e la forma utilizzata. Per lunghezza, si consiglia generalmente che gli allungamenti siano tenuti per circa 15-30 secondi. In termini di forma, si raccomanda generalmente che il muscolo sia allungato delicatamente in modo che sia sentita la tensione, ma non è dolorosa e che il tratto sia tenuto costantemente senza rimbalzi. Queste tecniche sono raccomandate principalmente per aiutare a evitare lesioni da un allungamento improprio, come le lacrime muscolari.