Quels sont les différents types d'étincelles d'échauffement?

Avant de faire de l'exercice, la plupart des experts recommandent de se réchauffer pour aider à faire couler le sang vers les muscles et à préparer le corps à un exercice plus intense. Dans le cadre de cela, divers étincelles d'échauffement sont souvent recommandées pour aider à desserrer les muscles qui peuvent être serrés par l'inactivité. Les étirements de réchauffement couvrent généralement les principaux groupes musculaires du corps, mais peuvent également parfois être ciblés sur certains muscles en fonction du type d'activité qu'une personne est sur le point de faire. Bien que les étirements puissent varier, il existe plusieurs techniques de base qui sont généralement recommandées pour que toutes aident à éviter les blessures.

Les échauffements incluent généralement à la fois une activité cardiovasculaire légère et des étirements doux. La plupart des experts recommandent de faire cinq à dix minutes d'activité légère, comme la marche, pour aider à faire couler le sang vers les muscles du corps avant d'essayer de les étirer. Cela peut aider à prévenir les blessures qui peuvent être causées par l'étirement des muscles du froid trop loin.

Après avoir terminé quelques minutes d'activité légère, des étirements d'échauffement conçus pour travailler, les principaux groupes musculaires sont alors généralement recommandés. Cela comprend généralement des étirements pour cibler les bras, les épaules, la poitrine, le dos et les jambes. Par exemple, une routine d'étirement de l'échauffement de base avant de marcher peut inclure des laçage des doigts et les étirer vers l'avant pour aider à étirer les bras, en tirant les bras à travers le corps pour étirer les épaules, en se penchant de côté à l'autre et d'un avant à dos pour étirer les muscles de la poitrine et du dos, en tirant les chevilles et en arrière pour étirer les quadriceps, et fléchir les pieds pour étirer les couches et les chevilles.

Les routines pour des exercices plus intenses peuvent cibler plus en détail certains groupes musculaires. Par exemple, les étirements de course peuvent se concentrer davantage sur le bas du corps. Ils peuvent inclure des étirements qui ciblent les hanches, l'aine, les quadriceps, les ischio-jambiers, les mollets, les chevilles et les pieds. Inversement, pour un sport intensif du haut du corps, SucH Comme le baseball, plus d'épouses d'échauffement, de bras et d'échauffement pectoral peuvent être recommandés.

En général, les experts recommandent certaines des mêmes techniques de base pour les étirements d'échauffement, quel que soit le tronçon réel. Cela comprend la durée de la tronçon et le formulaire utilisé. Pour la durée, il est généralement recommandé que les étirements soient maintenus pendant environ 15-30 secondes. En termes de forme, il est généralement recommandé que le muscle soit étiré doucement, donc la tension est ressentie, mais elle n'est pas douloureuse et que le tronçon soit maintenu constamment sans rebond. Ces techniques sont recommandées principalement pour éviter les blessures de l'étirement incorrect, comme les larmes musculaires.