Jaké jsou různé typy zahřívacích úseků?

Před cvičením většina odborníků doporučuje zahřátí, aby pomohla přitékat krve do svalů a připravit tělo na intenzivnější cvičení. V rámci toho se často doporučují různé zahřívací úseky, které pomáhají uvolnit svaly, které mohou být těsné z nečinnosti. Roztažení zahřívání obecně pokrývá hlavní svalové skupiny v těle, ale může být také někdy zaměřeno na určité svaly na základě typu aktivity, kterou se člověk chystá udělat. Přestože se úseky mohou lišit, existuje několik základních technik, které se obecně doporučuje, aby se všem pomohlo zabránit zranění.

zahřívání obecně zahrnuje jak lehkou kardiovaskulární aktivitu, tak jemné protahování. Většina odborníků doporučuje dělat pět až deset minut světelné aktivity, jako je chůze, aby pomohla dostat krev do svalu těla, než se je pokusí natáhnout. To může pomoci zabránit zraněním, která mohou být způsobena natažením chladných svalů příliš daleko.

Po dokončení několika minut světelné aktivity se pak obecně doporučují zahřívací úseky určené k práci hlavních svalových skupin. To obvykle zahrnuje úseky k zacílení na paže, ramena, hrudník, záda a nohy. Například základní zahřívací rutina před chůzí může zahrnovat šněrování prstů dohromady a jejich natažení dopředu, aby se natáhlo paže, tahala paže přes tělo, aby natáhly ramena, ohýbaly bok po boku a vpředu dozadu, aby natáhly svaly a záda, natahovaly kotníky nahoru a dozadu, aby natáhly čtyřcepty, a protáhla nohy nahoru, aby natáhly měření a kořeny.

Rutiny pro intenzivnější cvičení se mohou důkladněji zaměřit na některé svalové skupiny. Například úseky běhu se mohou více zaměřit na spodní část těla. Mohou zahrnovat úseky, které se zaměřují na boky, slabiny, kvadriceps, hamstringy, telata, kotníky a nohy. Naopak pro sport náročného na horní část tělaH jako baseball, více ramen, paže a prsního zahřívání lze doporučit.

Obecně odborníci doporučují některé ze stejných základních technik pro roztažení zahřívání bez ohledu na skutečný úsek. To zahrnuje, jak dlouho je úsek držen a použita forma. Na délku se obecně doporučuje, aby se úseky držely asi 15-30 sekund. Pokud jde o formu, obecně se doporučuje, aby se sval jemně natahoval, takže je napětí pociťováno, ale není bolestivé a že úsek bude neustále držen bez skákání. Tyto techniky se doporučují hlavně proto, aby se zabránilo zraněním při nesprávném protažení, jako jsou slzy svalů.