ウォームアップストレッチのさまざまな種類は何ですか？

運動する前に、ほとんどの専門家は、筋肉に血液を流し、体をより激しい運動の準備をするのを助けるためにウォーミングアップを勧めます。この一部として、不活性から緊密な筋肉を緩めるのに役立つように、さまざまなウォームアップストレッチをお勧めします。ウォームアップストレッチは一般に体内の主要な筋肉群を覆っていますが、人がやろうとしている活動の種類に基づいて、特定の筋肉を標的とすることもあります。ストレッチは異なる場合がありますが、怪我を避けるために一般的に推奨されるいくつかの基本的な手法があります。

ウォームアップには、一般に、軽い心血管活動と穏やかなストレッチングの両方が含まれます。ほとんどの専門家は、歩くなど、5〜10分間の光活動を行うことを推奨しています。これは、冷たい筋肉を伸ばすことによって引き起こされる可能性のある怪我を防ぐのに役立ちます。

数分間の光活動を完了した後、主要な筋肉群を動作させるように設計されたウォームアップストレッチを一般的に推奨します。これには通常、腕、肩、胸、背中、脚を標的とするストレッチが含まれます。たとえば、歩行前の基本的なウォームアップストレッチルーチンには、指をひっくり返して前方に伸ばして腕を伸ばし、腕を肩を伸ばして左右に伸ばし、胸を伸ばして背中を伸ばし、足首を引き上げて四頭筋を伸ばし、足を伸ばしてカルブを伸ばすことが含まれます。

より激しい運動のための

ルーチンは、特定の筋肉群をより徹底的に標的とする可能性があります。たとえば、ランニングストレッチは下半身により焦点を合わせる可能性があります。腰、gro径部、四頭筋、ハムストリングス、子牛、足首、足を標的とするストレッチが含まれる場合があります。逆に、上半身の集中的なスポーツのために、such野球、より多くの肩、腕、胸のウォームアップストレッチをお勧めします。

一般に、専門家は、実際のストレッチに関係なく、ウォームアップストレッチのための同じ基本的な手法のいくつかを推奨しています。これには、ストレッチの保持期間と使用されたフォームが含まれます。長さについては、通常、ストレッチを約15〜30秒間保持することをお勧めします。形式では、筋肉を穏やかに伸ばすために緊張を感じられるようにすることを一般的に推奨していますが、痛みを伴うことはなく、ストレッチは常に跳ね返ることなく保持されます。これらの技術は、主に筋肉の裂け目などの不適切なストレッチングによる怪我を避けるのに役立つように推奨されます。