Wat zijn de verschillende soorten warming -up strekken?
Voordat de experts aan het sporten zijn, raden de meeste experts aan om op te warmen om bloed naar de spieren te laten stromen en het lichaam klaar te maken voor intensere oefeningen. Als onderdeel hiervan worden verschillende warming -up vaak aanbevolen om spieren los te maken die strak kunnen zijn van inactiviteit. Opwarmenrekken bedekken over het algemeen de belangrijkste spiergroepen in het lichaam, maar kunnen soms ook worden gericht op bepaalde spieren op basis van het type activiteit dat een persoon op het punt staat te doen. Hoewel stukken kunnen variëren, zijn er verschillende basistechnieken die over het algemeen worden aanbevolen voor allemaal om letsel te voorkomen.
Warm -ups omvatten over het algemeen zowel lichte cardiovasculaire activiteit als zacht stretchen. De meeste experts raden aan om vijf tot tien minuten lichte activiteit te doen, zoals lopen, om het bloed naar de spieren van het lichaam te laten stromen voordat ze proberen ze te strekken. Dit kan helpen verwondingen te voorkomen die kunnen worden veroorzaakt door het te ver uitrekken van koude spieren.
Na het voltooien van een paar minuten lichte activiteit, worden opwarmingsrekken ontworpen om te werken, de belangrijkste spiergroepen worden vervolgens over het algemeen aanbevolen. Dit omvat meestal stukken om zich te richten op de armen, schouders, borst, rug en benen. For example, a basic warm up stretch routine before walking might include lacing the fingers together and stretching them forward to help stretch out the arms, pulling the arms across the body to stretch the shoulders, bending side to side and front to back to stretch the chest and back muscles, pulling the ankles up and back to stretch the quadriceps, and flexing the feet up to stretch the calves and ankles.
Routines voor meer intense oefeningen kunnen bepaalde spiergroepen grondiger richten. Lopende stukken kunnen bijvoorbeeld meer gericht zijn op het onderlichaam. Ze kunnen stukken omvatten die zich richten op de heupen, lies, quadriceps, hamstrings, kalveren, enkels en voeten. Omgekeerd, voor een intensieve sport in het bovenlichaam, SucH Als honkbal, meer schouder-, arm- en borstwarmingsrekken kunnen worden aanbevolen.
In het algemeen bevelen experts enkele van dezelfde basistechnieken aan voor warming -up uitstrekken, ongeacht de werkelijke rek. Dit omvat hoe lang het stuk wordt vastgehouden en de gebruikte vorm. Lange lengte beveelt het in het algemeen aan dat de stukken ongeveer 15-30 seconden worden gehouden. Qua vorm wordt over het algemeen aanbevolen dat de spier zachtjes wordt uitgerekt, zodat de spanning gevoeld wordt, maar het is niet pijnlijk en dat het stuk constant wordt gehouden zonder stuiteren. Deze technieken worden voornamelijk aanbevolen om verwondingen te voorkomen door onjuist strekken, zoals spiertranen.