¿Cuáles son los efectos de la pronación en la ejecución?
La tendencia de los pies a rodar hacia adentro hacia el centro del cuerpo al caminar o correr se llama pronación. Un cierto grado de pronación es normal y saludable mientras se ejecuta, y de hecho es crítico para una forma adecuada. Sin embargo, demasiado o muy poca pronación en la carrera, puede causar problemas como cansarse fácilmente, dolor o lesiones. Si el problema no se aborda con ortesis o zapatillas especiales para corregir la pronación anormal, pueden surgir problemas graves, incluida una mayor probabilidad de lesiones repetidas y daños estructurales a los pies y tobillos.
Un cierto grado de pronación en la carrera ocurre naturalmente para todos. La cantidad puede variar de persona a persona dependiendo de cuán alto sea el arco del pie, con los pies de algunas personas rodando hasta 15 grados. La pronación ocurre cuando el pie golpea el suelo y ayuda a absorber gran parte del shock al cuerpo. También ayuda a que los pies se ajusten a cualquier desigualdad en la superficie de carrera y a impulsarÉl se dirige hacia el siguiente paso.
Los problemas pueden desarrollarse cuando la cantidad de pronación en la ejecución es inusualmente grande o pequeña. Los problemas de pronación pueden hacer que un corredor se canse más fácilmente, provoca dolor e hinchazón en los pies y las piernas, y también causa deformaciones de los pies como juanetes, ham de hamtoes y callos. La sobrepronación, donde los pies rodan demasiado lejos, a menudo afecta los tobillos, aunque también puede afectar las rodillas y las caderas. Las personas con este problema tienden a obtener tendinitis y esguinces del tobillo. Los subprasadores, cuyos tobillos y pies permanecen demasiado rígidos, generalmente se sienten más conmocionados cuando sus pies golpean el suelo y tienden a ser rotos de sus tobillos rodando hacia afuera.
Ignorar la pronación excesiva en la carrera puede conducir a algunos problemas serios. Además de simplemente hacer que ejecutar una experiencia más difícil e incómoda, también puede causar daños duraderos. Exponer los tobillos que no hacenLa pronuncia correctamente a la tensión de correr con el tiempo puede afectar su estabilidad y debilitarlos, lo que hace que se torcen cada vez más a ser torcidos. Después de un tiempo, las estructuras en los pies y los tobillos, como los ligamentos y los tendones, pueden descomponerse, dañarse o deformarse permanentemente. Para evitar problemas a largo plazo, las personas que tienen problemas de pronación deben hablar con un médico y explorar sus opciones con respecto al calzado correctivo que pueda ayudar.