¿Cuáles son los cinco componentes de la aptitud física?
Los cinco componentes de la aptitud física actúan como un estándar para probar todos los aspectos de la aptitud física. Los primeros tres componentes, la resistencia cardiorrespiratoria, la fuerza muscular y la resistencia muscular, se preocupan por el ejercicio y el mantenimiento adecuados de los sistemas vitales y la musculatura del cuerpo. La flexibilidad ayuda a la operación muscular adecuada, mientras que la composición corporal es el resultado de un entrenamiento adecuado dentro de los primeros tres componentes. Cada componente representa un área específica de aptitud necesaria para mantener una buena salud y que el cuerpo funcione a un nivel óptimo.
Fitness significa más que solo comer bien y hacer ejercicio. Para permanecer lo más saludable posible, el cuerpo humano debe ser probado constantemente contra los cinco componentes de la aptitud física. Las pruebas periódicas de cada uno de los componentes a través de una serie de ejercicios y mediciones son una buena manera de determinar si el cuerpo está tan en forma o no como debería ser.
La resistencia cardiorrespiratoria es el primero de los cinco componentes de la aptitud física y uno de los más importantes. Se centra en fortalecer el corazón y los pulmones, que son órganos clave para proporcionar a las células del cuerpo con oxígeno muy necesario. La resistencia cardiorrespiratoria tiene como objetivo no solo preservar la fuerza del corazón y los pulmones cuando está en reposo, sino también garantizar que ambos órganos sean capaces de funcionar durante largos períodos de tiempo donde se agregan estrés y trabajo adicional. La falta de adherencia a alguna forma de entrenamiento de resistencia cardiorrespiratoria puede resultar en un mayor riesgo de enfermedad cardíaca y fracaso. Correr o trotar es una buena manera de medir la resistencia cardiorrespiratoria.
El segundo de los cinco componentes de la aptitud es la fuerza muscular. Esta es la capacidad de los músculos del cuerpo para ejercer una cantidad sustancial de fuerza por un pequeño tiempo. La fuerza muscular se mide fácilmente levantando pesos.
la resistencia muscular es el thcomponente IRD y se refiere a la capacidad del cuerpo para realizar repetidamente tareas que no requieren la cantidad máxima de fuerza disponible. También se refiere a la capacidad de aplicar continuamente la fuerza a un objeto u objetos durante un período de tiempo. La resistencia muscular se puede probar mediante ejercicios que requieren una gran cantidad de repeticiones, como flexiones, sentadillas o pull ups.
La flexibilidad es el componente de la aptitud física que tiene como objetivo maximizar el rango de movimiento disponible para las articulaciones del cuerpo y de sus músculos. El estiramiento puede aumentar la flexibilidad y siempre debe hacerse antes y después de cualquier ejercicio vigoroso. Un cuerpo completamente flexible tiene un menor riesgo de lesiones relacionadas con los músculos.
El último de los cinco componentes de la aptitud es la composición corporal, lo que indica la cantidad de grasa corporal presente como una relación de masa magra a grasa. La grasa corporal es cualquier exceso de masa grasa que no sea necesaria para mantener el funcionamiento adecuado. Las mediciones de peso corporal no son un buen indicador de salud y no debenser utilizado para determinar los niveles de aptitud. En cambio, se debe establecer la composición corporal. Para lograr una composición corporal más saludable, es importante seguir un régimen de ejercicio equilibrado que se centre en estos componentes de fitness.