Quali sono i cinque componenti del fitness?
I cinque componenti del fitness fungono come standard per testare ogni aspetto della forma fisica. I primi tre componenti, la resistenza cardiorespiratoria, la forza muscolare e la resistenza muscolare, si occupano dell'esercizio e del mantenimento adeguati dei sistemi vitali e della muscolatura del corpo. La flessibilità aiuta le corrette operazioni muscolari, mentre la composizione corporea è il risultato di un addestramento adeguato all'interno dei primi tre componenti. Ogni componente rappresenta un'area specifica di forma fisica necessaria per mantenere una buona salute e per il corpo di funzionare a un livello ottimale.
Fitness significa molto più che mangiare bene ed esercitarsi. Per rimanere il più sano possibile, il corpo umano deve essere costantemente testato contro i cinque componenti della forma fisica. Il test periodico di ciascuno dei componenti attraverso una serie di esercizi e misurazioni è un buon modo per determinare se il corpo è o meno in forma come dovrebbe essere.
La resistenza cardiorespiratoria è il primo dei cinque componenti di fitness e uno dei più importanti. Si concentra sul rafforzamento del cuore e dei polmoni, che sono organi chiave nel fornire alle cellule del corpo ossigeno tanto necessario. La resistenza cardiorespiratoria mira non solo a preservare la forza del cuore e dei polmoni quando a riposo, ma anche a garantire che entrambi gli organi siano in grado di funzionare durante lunghi periodi di tempo in cui vengono aggiunti stress e lavori aggiuntivi. La mancata aderire a una qualche forma di allenamento di resistenza cardiorespiratoria può comportare un aumentato rischio di malattie cardiache e fallimento. La corsa o il jogging è un buon modo per misurare la propria resistenza cardiorespiratoria.
Il secondo dei cinque componenti della forma fisica è la forza muscolare. Questa è la capacità dei muscoli del corpo di esercitare una notevole quantità di forza per una piccola quantità di tempo. La forza muscolare viene facilmente misurata sollevando pesi.
La resistenza muscolare è la thcomponente IRD e si riferisce alla capacità del corpo di eseguire ripetutamente compiti che non richiedono la massima quantità di forza disponibile. Si riferisce inoltre alla capacità di applicare continuamente forza a un oggetto o oggetti per un periodo di tempo. La resistenza muscolare può essere testata da esercizi che richiedono un numero elevato di ripetizioni, come push up, sit up o pull up.
Flessibilità è il componente della forma fisica che mira a massimizzare la gamma di movimento disponibile per le articolazioni del corpo e dai suoi muscoli. Lo stretching può aumentare la flessibilità e dovrebbe sempre essere fatto prima e seguendo qualsiasi esercizio vigoroso. Un corpo completamente flessibile ha un rischio inferiore per lesioni legate ai muscoli.
L'ultimo dei cinque componenti della forma fisica è la composizione corporea, che indica la quantità di grasso corporeo presente come rapporto di massa magra e grasso. Il grasso corporeo è una massa grassa in eccesso che non è necessaria per mantenere un funzionamento adeguato. Le misurazioni del peso corporeo non sono un buon indicatore di salute e non dovrebberoessere utilizzato per determinare i livelli di fitness. Invece, deve essere stabilita la composizione corporea. Al fine di ottenere una composizione corporea più sana, è importante seguire un regime di esercizio equilibrato che si concentra di questi componenti di fitness.