Jakie są pięć elementów fitness?

Pięć elementów fitness działa jako standard testowania każdego aspektu sprawności fizycznej. Pierwsze trzy elementy, ciąży sercowo -oddechowe, siła mięśni i wytrzymałość mięśni, dotyczą właściwego ćwiczeń i utrzymania istotnych układów i mięśni organizmu. Elastyczność pomaga w prawidłowym operacji mięśni, podczas gdy skład ciała jest wynikiem odpowiedniego treningu w pierwszych trzech elementach. Każdy komponent reprezentuje określony obszar sprawności niezbędnej do utrzymania dobrego zdrowia i do działania ciała na optymalnym poziomie.

Fitness oznacza coś więcej niż zwykłe jedzenie i ćwiczenia. Aby pozostać jak najbardziej zdrowe, ludzkie ciało musi być stale testowane na pięć elementów sprawności. Okresowe testowanie każdego z elementów poprzez serię ćwiczeń i pomiarów jest dobrym sposobem ustalenia, czy ciało jest tak sprawne, jak powinno.

Wytrzymałość krążenia jest pierwszym z pięciu elementów fitness i jednym z najważniejszych. Koncentruje się na wzmocnieniu serca i płuc, które są kluczowymi narządami w dostarczaniu komórek organizmu bardzo potrzebnego tlenu. Wytrzymałość sercowo -oddechowa ma na celu nie tylko zachowanie siły serca i płuc w spoczynku, ale także zapewnienie, że oba narządy są zdolne do funkcjonowania w dłuższym czasie, w którym dodawane są stres i dodatkowa praca. Brak przestrzegania pewnej postaci treningu wytrzymałościowego krążenia może spowodować zwiększenie ryzyka chorób serca i niepowodzenia. Bieganie lub jogging jest dobrym sposobem na pomiar swojej karierowej wytrzymałości.

Drugim z pięciu składników sprawności jest siła mięśni. Jest to zdolność mięśni ciała do wywierania znacznej siły przez niewielki czas. Wytrzymałość mięśni można łatwo mierzyć przez podnoszenie ciężarów.

wytrzymałość mięśniowa jest thKomponent IRD i odnosi się do zdolności organizmu do wielokrotnego wykonywania zadań, które nie wymagają maksymalnej dostępnej siły. Odnosi się również do zdolności ciągłego stosowania siły do ​​obiektu lub obiektów przez pewien czas. Wytrzymałość mięśni można przetestować na podstawie ćwiczeń wymagających dużej liczby powtórzeń, takich jak pompki, siedzenie lub podciąganie.

Elastyczność jest składnikiem sprawności, która ma na celu zmaksymalizowanie zakresu ruchu dostępnego dla stawów ciała i jego mięśni. Rozciąganie może zwiększyć elastyczność i powinno być zawsze wykonywane przed i po każdym energicznym ćwiczeniu. W pełni elastyczne ciało ma niższe ryzyko urazów związanych z mięśniami.

Ostatnim z pięciu składników sprawności jest skład ciała, który wskazuje ilość tłuszczu z organizatorem obecnym jako stosunek chudej masy do tłuszczu. Tkankę tłuszczową to każda nadmiar masy tłuszczowej, która nie jest wymagana do utrzymania właściwego funkcjonowania. Pomiary masy ciała nie są dobrym wskaźnikiem zdrowia i nie powinnybyć używane do określenia poziomów sprawności. Zamiast tego należy ustalić skład ciała. Aby osiągnąć zdrowszy skład ciała, ważne jest, aby przestrzegać zrównoważonego schematu ćwiczeń, który koncentruje się na tych elementach fitness.