Hva er de fem komponentene i Fitness?
De fem komponentene i kondisjon fungerer som en standard for å teste alle aspekter av fysisk form. De tre første komponentene, kardiorespiratorisk utholdenhet, muskelstyrke og muskulær utholdenhet, er opptatt av riktig trening og vedlikehold av kroppens vitale systemer og muskulatur. Fleksibilitet hjelper riktig muskeldrift, mens kroppssammensetning er et resultat av tilstrekkelig trening i de tre første komponentene. Hver komponent representerer et spesifikt område med kondisjon som er nødvendig for å opprettholde god helse og for at kroppen skal fungere på et optimalt nivå.
Fitness betyr mer enn bare å spise riktig og trene. For å forbli så sunn som mulig, må menneskekroppen stadig testes mot de fem komponentene i kondisjon. Periodisk testing av hver av komponentene gjennom en serie øvelser og målinger er en god måte å avgjøre om kroppen er så passform som den skal være.
Kardiorespiratorisk utholdenhet er den første av de fem komponentene i kondisjon og en av de viktigste. Det fokuserer på å styrke hjertet og lungene, som er viktige organer for å gi kroppens celler mye nødvendig oksygen. Kardiorespiratorisk utholdenhet har som mål å ikke bare bevare styrken i hjertet og lungene når de er i ro, men også for å sikre at begge organene er i stand til å fungere i lange perioder der stress og tilleggsarbeid legges til. Unnlatelse av å følge en form for kardiorespiratorisk utholdenhetstrening kan føre til økt risiko for hjertesykdom og svikt. Løping eller jogging er en god måte å måle ens kardiorespiratoriske utholdenhet.
Den andre av de fem komponentene i kondisjon er muskuløs styrke. Dette er kroppens musklers evne til å utøve en betydelig mengde kraft i en liten tid. Muskelstyrke måles enkelt ved å løfte vekter.
Muskulær utholdenhet er thIRD -komponent og refererer til kroppens evne til gjentatte ganger oppgaver som ikke krever den maksimale mengden kraft som er tilgjengelig. Det refererer også til muligheten til kontinuerlig å bruke makt på et objekt eller objekter over en periode. Muskulær utholdenhet kan testes ved øvelser som krever et stort antall repetisjoner, for eksempel push -ups, sit -ups eller pull ups.
Fleksibilitet er komponenten i kondisjonen som tar sikte på å maksimere bevegelsesområdet som er tilgjengelig for kroppens ledd og fra musklene. Strekking kan øke fleksibiliteten og bør alltid gjøres før og etter enhver kraftig trening. En fullt fleksibel kropp har en lavere risiko for muskelrelaterte skader.
Den siste av de fem komponentene i kondisjonen er kroppssammensetning, noe som indikerer mengden kroppsfett som er til stede som et forhold mellom mager masse og fett. Kroppsfett er enhver overflødig fet masse som ikke er nødvendig for å opprettholde riktig funksjon. Målinger av kroppsvekt er ikke en god indikator på helse og bør ikkebrukes til å bestemme kondisjonsnivåer. I stedet må kroppssammensetning etableres. For å oppnå en sunnere kroppssammensetning, er det viktig å følge et balansert treningsregime som fokuserer på disse kondisjonskomponentene.