¿Cuáles son los blues navideños?
Para muchos, las vacaciones de invierno son la temporada para ser alegre, pero para otros, les deja sentir triste. Muchas personas sufren de depresión variada, ansiedad o simplemente un sentimiento generalizado de tristeza durante las vacaciones. Cuando esta depresión o ansiedad está conectada solo con las vacaciones, y no ocurre en otros momentos de los años o persiste después de que terminen las vacaciones, a menudo se etiqueta con el blues de las vacaciones.
Hay muchas razones por las cuales las personas pueden sufrir el blues de vacaciones, y no es nada de lo que sentirse avergonzado. Las razones principales pueden estar vinculadas a las perspectivas financieras, actividades adicionales y estrés en torno a las vacaciones, relaciones problemáticas con el pasado o el presente familiar, estar solo en las vacaciones, la tensión sobre tener que realizar o asumir un trabajo adicional o atmósferas tensas mientras conduce y visitan centros comerciales debido al aumento del tráfico de vehículos y a pie. Estas causas pueden hacerte sentir como esconderse en lugar de celebrar a medida que crece tu ansiedad o depresión. The Holiday BluesTambién puede conducir a patrones de pensamiento que no son útiles. Si le gritas a los niños, entonces eres la peor mamá de todos, si no puedes hacer galletas este año, simplemente no eres tan amable como solías ser, o si luchas financieramente puedes sentir que nunca saldrás de la deuda. Todo esto o nada de pensar puede aumentar el blues navideño.
Es importante tener en cuenta que los blues navideños son claramente diferentes del trastorno de ansiedad, la depresión y el trastorno afectivo estacional (SAD). Algunas personas realmente confunden el trastorno afectivo estacional con el blues navideño porque el triste normalmente comienza a medida que los días se oscurecen y justo alrededor de las vacaciones de invierno. La principal diferencia es que sus síntomas no desaparecerán el día después del Año Nuevo. SAD generalmente persiste durante los meses de invierno y requiere tratamiento con un buen psiquiatra y/o terapia. Alternativamente, algunas personas se sienten alegres durante las vacaciones y luego experimentanNCE Decisión después. Esto tampoco es triste, sino simplemente una respuesta a la transición entre tiempos de actividad y diversión a la vida que normalmente llevas.
A pesar de que el blues navideño es una condición temporal, puede arrojar una sombra oscura sobre cualquier celebración que asista o sostenga. Es posible que simplemente no disfrute de las cosas tanto como en años anteriores. Es una buena idea examinar qué factores están creando estos azules. ¿Estás luchando con el dinero, has perdido a un ser querido? ¿Estás triste por ser soltero o simplemente estás abrumado por el trabajo extra que traen las vacaciones? Llevar a la luz los sentimientos subyacentes que crean los blues puede ayudarlo a sentir los sentimientos que impulsan la tristeza o la ansiedad, lo que a su vez puede ayudar a disminuir estos sentimientos. Mientras no reconozca lo que está causando el blues navideño, es posible que tenga pocas posibilidades de remediarlo.
También hay algunas formas básicas de ayudar a superar los sentimientos asociados con la blues navideñas. Los profesionales de la salud mental sugieren tSiguiendo ideas:
- Delegar o reducir algunas de sus responsabilidades.
- Simplifique las tareas principales: tenga una Navidad en lugar de cocinar toda la comida, regalos de bolsas en lugar de envolverlos, tienda de Internet en su túnica en lugar de golpear los centros comerciales.
- Si extraña a alguien (un padre, un cónyuge, un niño) que era vital para las tradiciones navideñas, comience las nuevas tradiciones exclusivas de su familia y/o tome un día para honrar a la persona que ha perdido con su familia restante.
- Tómese un tiempo para ser voluntario donde la gente realmente lo necesita. A veces, la forma más segura de abordar su propia tristeza es ayudar a otros cuyas situaciones son mucho más terribles que las suyas. Puede que te sientas afortunado en lugar de sentirte privado.
- Tómese un tiempo para usted. Obtenga un masaje, haga un poco de yoga, tome un paseo en bicicleta o una caminata relajante, pero se aleje del caos general asociado con las vacaciones.
- No lo indulguen demasiado en los alimentos y especialmente en el alcohol. El alcohol es un depresor, que wiTenderá a aumentar el blues navideño. Comer en exceso puede enfermar tu cuerpo e incómodo.
Tenga en cuenta que a veces los blues navideños son signos reales de depresión. Si siente tristeza inquebrantable, tenga pérdida de apetito o sin interés en perseguir su vida normal, si ha perdido o aumenta de peso, y especialmente si comienza a sentirse suicida o tiene ataques de pánico, tome un tiempo para ver a un terapeuta para ayudarlo a diagnosticar con precisión su grado de depresión o ansiedad. Hablar con alguien puede ser todo lo que necesita para ayudarlo a un mejor estado de ánimo, pero en otras ocasiones la depresión verdadera requiere tratamiento médico para que pueda sacudir el blues y volver a las cosas sobre su vida que disfruta.