Vad är semesterblues?
För många är vinterhelgen säsongen att vara jolly, men för andra gör det att de känner sig ledsna. Många människor lider av varierad depression, ångest eller bara en genomgripande känsla av sorg under semestern. När denna depression eller ångest endast är kopplad till semestern och inte förekommer vid andra tider av åren eller kvarstår efter att helgdagarna är över, är det ofta märkt semesterblues.
Det finns många skäl till varför människor kan drabbas av semestern och det är ingenting att känna sig skämmas över. De primära orsakerna kan kopplas till ekonomiska synpunkter, extra aktiviteter och stress runt semestern, problemrelationer med familjens förflutna eller nutid, vara ensamma på semestern, spänningen om att behöva utföra eller ta extra arbete eller spända atmosfärer under körning och besöka köpcentra på grund av ökad fordon och fottrafik. Dessa orsaker kan få dig att känna dig som att gömma sig istället för att fira när din ångest eller depression växer. Semestern bluesKan också leda till tänkande mönster som inte är till hjälp. Om du skriker på barnen, så är du den värsta mamma någonsin, om du inte kan göra kakor i år är du bara inte så trevlig som du brukade vara, eller om du kämpar ekonomiskt kanske du känner att du aldrig kommer ur skuld. Detta allt eller inget tänkande kan öka semestern.
Det är viktigt att notera att semesterbluesen skiljer sig tydligt från ångeststörning, depression och säsongens affektiv störning (SAD). Vissa människor förvirrar verkligen säsongens affektiva störningar med semesterblues eftersom Sad normalt börjar när dagar blir mörkare och precis runt vintersemestern. Den primära skillnaden är att dina symtom inte försvinner dagen efter nyåret. SAD kvarstår vanligtvis under vintermånaderna och kräver behandling av en god psykiater och/eller terapi. Alternativt känner vissa människor glada under semestern och sedan ExperieNCE -nedgång efteråt. Detta är inte heller tråkigt, utan bara ett svar på övergången mellan tider med aktivitet och kul tillbaka till det liv du normalt leder.
Trots att semesterblues är ett tillfälligt tillstånd kan det kasta en mörk skugga över alla fester du deltar eller innehar. Du kanske helt enkelt inte njuter av saker så mycket som tidigare år. Det är en bra idé att undersöka vilka faktorer som skapar dessa blues. Kämpar du med pengar, har du tappat en älskad, är du ledsen över att vara singel, eller är du bara överväldigad av det extra arbete som semestern ger? Att ta fram de underliggande känslorna som skapar blues kan hjälpa dig att känna känslorna som driver sorg eller ångest, vilket i sin tur kan hjälpa till att minska dessa känslor. Så länge du inte erkänner vad som orsakar semesterblues kan du ha liten chans att avhjälpa det.
Det finns också några grundläggande sätt att hjälpa till att övervinna känslor i samband med semesterblues. Mental hälso- och sjukvårdspersonal föreslår tHan följer idéer:
- delegera eller minska några av ditt ansvar.
- Förenkla alla större uppgifter: ha en potluck jul istället för att laga hela måltiden, väska gåvor istället för att förpacka dem, internetbutik i din mantel istället för att slå köpcentra.
- Om du saknar någon (en förälder, en make, ett barn) som var avgörande för semestertraditioner, starta nya traditioner unika för din familj och/eller ta en dag för att hedra den person du har förlorat med din återstående familj.
- Ta lite tid att frivilligt där människor verkligen behöver dig. Ibland är det säkraste sättet att ta itu med din egen sorg att hjälpa andra vars situationer är mycket svårare än din egen. Du kanske tycker att du känner dig lycklig istället för att känna dig berövad.
- Ta lite tid för dig själv. Få en massage, gör lite yoga, ta en cykeltur eller en avkopplande promenad, men komma bort från det allmänna kaoset som är förknippat med semestern.
- Övervakning inte i mat och särskilt i alkohol. Alkohol är ett depressivt medel som wiJag tenderar att öka semestern. Överätning kan göra din kropp sjuk och obekväm.
Observera att ibland semesterblues är verkliga tecken på depression. Om du känner dig orubblig sorg, har aptitlöshet eller inget intresse av att sträva efter ditt normala liv, om du har gått ner eller gått upp i vikt, och särskilt om du börjar känna självmord eller har panikattacker, ta dig tid att se en terapeut för att hjälpa dig att diagnostisera din grad av depression eller ångest. Att prata med någon kan vara allt du behöver för att hjälpa dig till ett bättre humör, men vid andra tidpunkter kräver sann depression medicinsk behandling så att du kan skaka blues och komma tillbaka till de saker om ditt liv du tycker om.