Quais são os blues de férias?
Para muitos, as férias de inverno são a estação a ser alegre, mas para outros, isso os deixa tristes. Muitas pessoas sofrem de depressão, ansiedade ou apenas uma sensação difundida de tristeza durante as férias. Quando essa depressão ou ansiedade está conectada apenas aos feriados e não ocorre em outras épocas dos anos ou persiste após o término das férias, muitas vezes é rotulado como o blues de férias. Os motivos primários podem estar vinculados a perspectivas financeiras, atividades extras e estresse nos feriados, relações de problema com o passado ou presente da família, ficando sozinhos nas férias, tensão sobre ter que executar ou assumir trabalhos extras ou atmosferas tensas enquanto dirigiam e visitam shoppings devido ao aumento do tráfego de veículos e pedestres. Essas causas podem fazer com que você se esconda, em vez de comemorar à medida que sua ansiedade ou depressão cresce. O blues de fériasTambém pode levar a padrões de pensamento que não são úteis. Se você gritar com as crianças, é a pior mãe, se não conseguir fazer cookies este ano, não é tão legal quanto costumava ser, ou se lutar financeiramente, poderá sentir que nunca ficará sem dívidas. Tudo isso ou nada de pensar pode aumentar o blues de férias.
É importante observar que os blues de férias são distintamente diferentes do transtorno de ansiedade, depressão e transtorno afetivo sazonal (SAD). Algumas pessoas realmente confundem o distúrbio afetivo sazonal com o blues de férias, porque o triste normalmente começa quando os dias ficam mais escuros e bem nas férias de inverno. A principal diferença é que seus sintomas não desaparecerão no dia seguinte ao ano novo. Sad geralmente persiste durante os meses de inverno e requer tratamento por um bom psiquiatra e/ou terapia. Como alternativa, algumas pessoas se sentem alegres durante as férias e depois a experiênciaNCE decepcionou depois. Isso também não é triste, mas apenas uma resposta à transição entre tempos de atividade e diversão de volta à vida que você normalmente levou.
Apesar de o blues de férias ser uma condição temporária, ele pode lançar uma sombra escura sobre quaisquer celebrações que você participe ou segura. Você pode simplesmente não gostar das coisas tanto quanto nos anos anteriores. É uma boa ideia examinar quais fatores estão criando esses blues. Você está lutando com dinheiro, perdeu um ente querido, está triste por ser solteiro ou está apenas impressionado com o trabalho extra que as férias trazem? Trazer à luz os sentimentos subjacentes, criando o blues pode ajudá -lo a sentir os sentimentos que impulsionam a tristeza ou a ansiedade, o que por sua vez pode ajudar a diminuir esses sentimentos. Contanto que você não reconheça o que está causando o blues de férias, você pode ter poucas chances de remedi -lo.
Existem também algumas maneiras básicas de ajudar a superar os sentimentos associados ao blues de férias. Profissionais de saúde mental sugerem tele seguindo as idéias:
- Delegar ou reduzir algumas de suas responsabilidades.
- Simplifique quaisquer tarefas principais: tenha um Natal em vez de cozinhar a refeição inteira, bolsa presentes em vez de embrulhá -los, a Internet em sua túnica em vez de bater nos shoppings.
- Se você está sentindo falta de alguém (um pai, um cônjuge, uma criança) que era vital para as tradições de férias, inicie novas tradições exclusivas para sua família e/ou leve um dia para homenagear a pessoa que você perdeu com sua família restante.
- Reserve algum tempo para se voluntariar onde as pessoas realmente precisam de você. Às vezes, a maneira mais segura de lidar com sua própria tristeza é ajudar outras pessoas cujas situações são muito mais terríveis do que as suas. Você pode se sentir com sorte em vez de se sentir privado.
- Reserve algum tempo para si mesmo. Faça uma massagem, faça ioga, faça um passeio de bicicleta ou uma caminhada relaxante, mas afaste -se do caos geral associado às férias.
- Não exagere em comida e especialmente em álcool. O álcool é um depressor, que wiLL tendem a aumentar o blues de férias. Comer demais pode deixar seu corpo doente e desconfortável.
Observe que às vezes os blues de férias são sinais reais de depressão. Se você sentir tristeza inabalável, tenha perda de apetite ou nenhum interesse em perseguir sua vida normal, se você perdeu ou ganhou peso, e especialmente se começar a se sentir suicida ou tiver ataques de pânico, reserve um tempo para ver um terapeuta para ajudá -lo a diagnosticar com precisão seu grau de depressão ou ansiedade. Conversar com alguém pode ser tudo o que você precisa para ajudá -lo a um humor melhor, mas outras vezes a verdadeira depressão exige tratamento médico para que você possa sacudir o blues e voltar às coisas sobre sua vida que você gosta.