Jakie są świąteczne blues?

Dla wielu zimowe wakacje to sezon, który jest wesoły, ale dla innych sprawia, że ​​czują się smutni. Wiele osób cierpi na różnorodną depresję, lęk lub po prostu wszechobecne uczucie smutku podczas wakacji. Kiedy ta depresja lub lęk są powiązane tylko z wakacją i nie występują w innych poorach lat lub utrzymuje się po zakończeniu wakacji, często nazywa się go świątecznym bluesem.

Istnieje wiele powodów, dla których ludzie mogą cierpieć świąteczny blues i nie ma się tego wstydzić. Główne powody mogą być powiązane z perspektywami finansowymi, dodatkowymi działaniami i stresem podczas wakacji, problematycznymi relacjami z rodziną przeszłością lub teraźniejszością, będąc samotnie w wakacjach, napięcie związane z wykonywaniem lub podejmowaniem dodatkowej pracy lub napiętą atmosferą podczas jazdy i odwiedzania centrów handlowych z powodu zwiększonego ruchu pojazdu i pieszych. Te przyczyny mogą sprawić, że czujesz się jak ukrywanie zamiast świętować w miarę wzrostu lęku lub depresji. Wakacyjny bluesmoże również prowadzić do wzorców myślenia, które nie są pomocne. Jeśli krzyczysz na dzieci, to jesteś najgorszą mamą w historii, jeśli w tym roku nie możesz robić ciasteczek w tym roku, po prostu nie jesteś tak miły, jak kiedyś, lub jeśli walczysz finansowo, możesz czuć, że nigdy nie wyjdziesz z długów. To wszystko lub nic, myślenie może rozwinąć świąteczne blues.

Należy zauważyć, że świąteczny blues wyraźnie różni się od zaburzenia lękowego, depresji i sezonowych zaburzeń afektywnych (SAD). Niektórzy ludzie naprawdę mylą sezonowe zaburzenie afektywne z świątecznym bluesem, ponieważ smutny zwykle zaczyna się, gdy dni stają się ciemniejsze i tuż przy wakacjach zimowych. Podstawową różnicą jest to, że objawy nie znikną dnia po Nowym Roku. SAD zwykle utrzymuje się w miesiącach zimowych i wymaga leczenia przez dobrego psychiatry i/lub terapii. Alternatywnie niektórzy ludzie czują się radosne podczas wakacji, a następnie eksperymentująNCE LEADDOWN potem. Nie jest to również smutne, a jedynie odpowiedź na przejście między czasami aktywności a zabawą z powrotem do życia, które normalnie prowadzisz.

Pomimo tego, że świąteczny blues jest tymczasowym stanem, może rzucić ciemny cień na wszystkie uroczystości, w których uczestniczysz lub trzymasz. Możesz po prostu nie lubić rzeczy tak bardzo, jak masz w poprzednich latach. Dobrym pomysłem jest zbadanie, jakie czynniki tworzą te blues. Czy zmagasz się z pieniędzmi, czy straciłeś ukochaną osobę, czy jesteś smutny z powodu bycia singlem, czy po prostu jesteś przytłoczony dodatkową pracą, jaką przynoszą święta? Uświetlenie podstawowych uczuć tworzenia bluesa może pomóc ci poczuć uczucia napędzające smutek lub niepokój, co z kolei może pomóc w zmniejszeniu tych uczuć. Tak długo, jak nie będziesz w stanie przyznać, co powoduje świąteczne blues, możesz mieć niewielkie szanse na naprawę.

Istnieją również podstawowe sposoby pomocy w przezwyciężeniu uczuć związanych z świątecznym bluesem. Specjaliści ds. Zdrowia psychicznego sugerują tPodąża za pomysłami:

• Deleguj lub zmniejsz niektóre z swoich obowiązków.
• Uproszcz wszelkie poważne zadania: spożywaj potlucko Boże Narodzenie zamiast gotować cały posiłek, worki zamiast ich owijać, sklep internetowy w szlafroku zamiast uderzania w centra handlowe.
• Jeśli tęsknisz za kimś (rodzicem, małżonkiem, dzieckiem), który był niezbędny do świątecznych tradycji, rozpocznij nowe tradycje unikalne dla twojej rodziny i/lub poświęć dzień, aby uhonorować osobę, którą straciłeś wraz z pozostałą rodziną.
• Poświęć trochę czasu, aby zgłosić się na ochotnika, gdzie ludzie naprawdę cię potrzebują. Czasami najpewniejszym sposobem zajęcia się własnym smutkiem jest pomoc innym, których sytuacje są znacznie bardziej tragiczne niż twoje. Możesz mieć szczęście, zamiast poczuć się pozbawiony.
• Poświęć dla siebie trochę czasu. Zdobądź masaż, zrób jogę, wybierz się na jazdę na rowerze lub relaksujący spacer, ale odejdź od ogólnego chaosu związanego z wakacją.
• Nie przesadzaj w jedzeniu, a zwłaszcza alkoholu. Alkohol jest depresją, który WILL ma tendencję do zwiększenia świątecznych bluesów. Objadanie się może sprawić, że twoje ciało jest zachorowane i niewygodne.

Należy pamiętać, że czasami świąteczne blues są prawdziwymi oznakami depresji. Jeśli czujesz niezachwiany smutek, utrata apetytu lub brak zainteresowania realizacją normalnego życia, jeśli straciłeś lub przybrałeś na wadze, a zwłaszcza jeśli zaczniesz odczuwać samobójcze lub masz ataki paniki, poświęć trochę czasu na zobaczenie terapeuty, który pomoże ci dokładnie zdiagnozować stopień depresji lub lęku. Rozmowa z kimś może być wszystkim, czego potrzebujesz, aby pomóc ci w lepszym nastroju, ale w innym czasie prawdziwa depresja wymaga leczenia, abyś mógł wstrząsnąć bluesem i wrócić do rzeczy o swoim życiu.