¿Cuáles son los movimientos aeróbicos más comunes?
Los movimientos aeróbicos más comunes incluyen escalones laterales, escalones hacia adelante y traseros, elevadores de piernas y rodillas, y aumentos de brazo, entre otros. Es algo raro encontrar una clase de aeróbicos que solo realice movimientos aeróbicos simples; Por lo general, los instructores intentarán hacer que una clase sea más desafiante o interesante integrando otros movimientos de diferentes prácticas a la clase. Por ejemplo, los aeróbicos de baile o los aeróbicos de kickboxing son dos clases muy populares que cambian la rutina de aeróbicos tradicionales.
Casi todas las clases de aeróbicos seguirán un patrón similar de calentamiento, ejercicio intenso para llevar el corazón a la zona de frecuencia cardíaca objetivo y enfriar. Los movimientos aeróbicos durante el período de calentamiento son más suaves y están diseñados para aflojar gradualmente los músculos y hacer que la sangre fluya por todo el cuerpo. Los estiramientos, saltos o trotar lentos en su lugar pueden usarse como calentamiento. Los fríos son similares, y generalmente cuentan con más estiramientos, como toques de dedo del pie yARRIBA DEL ARM. Es mejor estirar los músculos cuando se calientan del ejercicio en lugar de cuando están fríos, y estirarse es una excelente manera de frenar la frecuencia cardíaca y enfriarse.
Dependiendo de la longitud de la clase de aeróbicos, el período de ejercicio intenso puede variar. Por lo general, dura aproximadamente 20 a 25 minutos y está compuesto por varios movimientos aeróbicos diferentes. El único equipo necesario para completar la mayoría de los movimientos de aeróbicos es una alfombra que no es de deslizamiento, que puede o no ser necesaria, así como un paso de los aeróbicos. Este es un paso bajo y liviano que uno puede entrar y apagar durante el entrenamiento para que sea más desafiante. En una clase de aeróbicos básicos, el paso es, con mucho, el movimiento más común.
Hay muchas variaciones diferentes de paso; Estos pueden incluir el esquema y la torcedura, similar a un baile de "vid". Salir de un lado a otro del paso de los aeróbicos es otro. En anunciosLa dición, los levantamientos de rodilla, los elevadores de piernas laterales y los elevadores de las piernas traseras que tonifican los músculos en la parte posterior de las piernas también son muy comunes. Las patadas y golpes a menudo se incorporan a las clases de aeróbicos de kickboxing, o pueden usarse movimientos más complicados en las clases de aeróbicos de baile. Los movimientos aeróbicos en la mayoría de las clases están diseñados para ser bastante simples para que los participantes sigan; Lo que importa es que el cuerpo se mantenga en movimiento y que la frecuencia cardíaca aumenta en la zona objetivo.