Quais são os movimentos de aeróbica mais comuns?
Os movimentos de aeróbica mais comuns incluem degraus laterais, degraus para frente e degraus traseiros, elevadores de perna e joelho e aumentos de braço, entre outros. É um pouco raro encontrar uma aula de aeróbica que apenas realiza movimentos simples de aeróbica; Normalmente, os instrutores tentam tornar uma classe mais desafiadora ou interessante, integrando outros movimentos de diferentes práticas na classe. Por exemplo, a aeróbica de dança ou a aeróbica de kickboxing são duas classes muito populares que mudam a rotina de aeróbica tradicional.
Quase todas as classes de aeróbica seguirão um padrão semelhante de aquecimento, exercícios intensos para colocar o coração na zona de freqüência cardíaca alvo e esfriar. Os movimentos de aeróbica durante o período de aquecimento são mais gentis e são projetados para afrouxar gradualmente os músculos e fazer com que o sangue flua por todo o corpo. Alongamentos, tomadas de salto ou corrida lenta no lugar podem ser usadas como aquecimento. Cool downs é semelhante e normalmente apresenta mais alongamentos, como toques de dose eArm aumenta. É melhor esticar os músculos quando estão aquecidos do exercício e não quando estão frios, e o alongamento é uma ótima maneira de diminuir a velocidade do coração e esfriar.
Dependendo do comprimento da aula de aeróbica, o período de exercício intenso pode variar. Geralmente, dura aproximadamente 20 a 25 minutos e é composto por vários movimentos de aeróbica diferentes. O único equipamento necessário para concluir a maioria dos movimentos de aeróbica é um tapete não deslizante, que pode ou não ser necessário, assim como uma etapa de aeróbica. Esta é uma etapa baixa e leve, que se pode sair e sair durante o treino para torná -lo mais desafiador. Em uma aula de aeróbica básica, o passo é de longe o movimento mais comum.
Existem muitas variações diferentes de passo; Isso pode incluir desvantagem e torção, semelhante a uma dança "Grapevine". Saltar para frente e para trás na etapa de aeróbica é outra. Em anúncioDição, levantamentos de joelho, elevadores da perna lateral e elevadores da perna traseira que tonalizam os músculos na parte de trás das pernas também são muito comuns. Kicks e socos são frequentemente incorporados às aulas de aeróbica de kickboxing, ou movimentos mais complicados podem ser usados nas aulas de aeróbica de dança. Os movimentos de aeróbica na maioria das classes são projetados para serem bastante simples para os participantes seguirem; O que importa é que o corpo se move em movimento e que a frequência cardíaca aumenta na zona alvo.