最も一般的なエアロビクスの動きは何ですか？

最も一般的なエアロビクスの動きには、サイドステップ、フォワードステップとバックステップ、脚と膝のリフト、腕の上昇などがあります。単純なエアロビクスの動きのみを実行するエアロビクスクラスを見つけることはややまれです。通常、インストラクターは、さまざまなプラクティスから他の動きをクラスに統合することにより、クラスをより挑戦的または興味深いものにしようとします。たとえば、ダンスエアロビクスやキックボクシングエアロビクスは、従来のエアロビクスルーチンを変更する非常に人気のある2つのクラスです。

ほぼすべてのエアロビクスクラスは、心をターゲットの心拍数ゾーンに入れるために、ウォームアップの激しい運動の同様のパターンに従います。エアロビクスはウォームアップ期間中の動きが穏やかで、筋肉を徐々に緩め、体全体に血液を流れるように設計されています。ストレッチ、ジャンプジャック、またはゆっくりとジョギングがすべてウォームアップとして使用される場合があります。クールダウンは似ており、通常、つま先のタッチやなど、より多くのストレッチングを備えています腕の上昇。筋肉が寒いときではなく運動から暖まっているときに伸ばすのが最善であり、ストレッチは心拍数を遅くして冷やすのに最適な方法です。

エアロビクスクラスの長さによっては、激しい運動の期間が異なる場合があります。通常、それは約20〜25分間続き、多くの異なるエアロビクスの動きで構成されています。ほとんどのエアロビクスの動きを完了するために必要な唯一の機器は、滑り止めマットであり、エアロビクスのステップと同様に必要な場合とそうでない場合があります。これは、トレーニング中に介入して介入してより挑戦的にすることができる、軽量で軽量なステップです。基本的なエアロビクスクラスでは、ステッピングが最も一般的な動きです。

ステッピングにはさまざまなバリエーションがあります。これらには、「グレープバイン」ダンスに似たサイドステップとねじれが含まれる場合があります。エアロビクスのステップを前後に踏み出すことは別のステップです。広告で脚の後ろの筋肉を調整するディション、膝の上昇、サイドレッグリフト、および後ろ足のリフトもすべて非常に一般的です。キックとパンチはしばしばキックボクシングエアロビクスのクラスに組み込まれ、ダンスエアロビクスのクラスではより複雑な動きが使用される可能性があります。ほとんどのクラスでのエアロビクスの動きは、参加者が従うことができるように設計されています。重要なのは、身体が動き続け、心拍数がターゲットゾーンに増加することです。