Jaké jsou nejběžnější pohyby aerobiku?

Mezi nejběžnější aerobické pohyby patří mimo jiné boční kroky, kroky vpřed a zadní kroky, výtahy nohou a kolen a zvednutí paží. Je poněkud vzácné najít třídu aerobiku, která provádí pouze jednoduché pohyby aerobiku; Instruktoři se obvykle pokusí učinit třídu náročnější nebo zajímavější integrací jiných pohybů z různých praktik do třídy. Například taneční aerobik nebo aerobik Kickbox jsou dvě velmi oblíbené třídy, které mění tradiční aerobickou rutinu.

Téměř všechny třídy aerobiku budou následovat podobný vzorec zahřívání, intenzivní cvičení, aby se srdce dostalo do cílové zóny srdeční frekvence a ochladilo se. Aerobik se pohybuje během zahřívacího období je jemnější a jsou navrženy tak, aby postupně uvolňovaly svaly a přiměly krev tekoucí po celém těle. Jako zahřívání mohou být použity úseky, skákací konektory nebo pomalé jogging na místě. Chlazení jsou podobné a obvykle mají větší protahování, jako jsou dotyky špičky aZvyšuje paže. Nejlepší je natáhnout svaly, když jsou zahřátí od cvičení, než když jsou chladné, a protažení je skvělý způsob, jak zpomalit srdeční frekvenci a ochladit se.

V závislosti na délce třídy aerobiky se může období intenzivního cvičení lišit. Obvykle trvá přibližně 20 až 25 minut a je tvořen řadou různých pohybů aerobiku. Jediným vybavením potřebným k dokončení většiny aerobických pohybů je neklouzavá rohož, která může nebo nemusí být nezbytná, stejně jako krok aerobiku. Jedná se o nízký, lehký krok, který lze během tréninku vystoupit a vypínat, aby byl náročnější. V základní třídě aerobiku je šlápnutí zdaleka nejběžnějším tahem.

Existuje mnoho různých variací kroku; Mezi ně může patřit boje a kroucení, podobné tanci „Grapevine“. Vystoupení tam a zpět z kroku aerobiku je další. V reklaměVelice, zvednutí kolen, zvednutí kolena a zvedání zadních nohou, které tónují svaly na zadní straně nohou, jsou také velmi běžné. Kopy a údery jsou často začleněny do tříd aerobiků Kickboxu nebo složitější pohyby mohou být použity v tanečních aerobických třídách. Aerobické pohyby ve většině tříd jsou navrženy tak, aby byly pro účastníky poměrně jednoduché; Záleží na tom, že se tělo stále pohybuje a že srdeční frekvence se zvyšuje do cílové zóny.