Hva er de vanligste aerobic -trekkene?

De vanligste aerobic -trekkene inkluderer sidetrinn, fremover trinn og baktrinn, ben- og kneheiser, og armhevinger, blant andre. Det er noe sjelden å finne en aerobic -klasse som bare utfører enkle aerobic -trekk; Vanligvis vil instruktører prøve å få en klasse til å være mer utfordrende eller interessant ved å integrere andre trekk fra forskjellige praksis i klassen. For eksempel er dansaerobic eller kickboxing aerobics to veldig populære klasser som endrer den tradisjonelle aerobic -rutinen.

Nesten alle aerobic-klasser vil følge et lignende mønster av oppvarming, intens trening for å få hjertet inn i målkulssonen og avkjøles. Aerobic beveger seg i oppvarmingsperioden er mildere, og er designet for å gradvis løsne musklene og få blodet til å renne gjennom kroppen. Strekk, hoppeskjakker eller sakte jogging på plass kan alle brukes som en oppvarming. Avkjøling er like, og har vanligvis mer tøyning, for eksempel tåsberøringer ogArm hever seg. Det er best å strekke musklene når de blir varmet opp fra trening i stedet for når de er kalde, og strekking er en fin måte å bremse hjerterytmen og kjøle seg ned.

Avhengig av lengden på aerobic -klassen, kan perioden med intens trening variere. Vanligvis varer det i omtrent 20 til 25 minutter og består av en rekke forskjellige aerobic -trekk. Det eneste utstyret som trengs for å fullføre de fleste aerobic-trekkene er en sklisikker matte, som kanskje eller ikke er nødvendig, samt et aerobic trinn. Dette er et lavt, lett trinn som man kan gå av og på under treningen for å gjøre det mer utfordrende. I en grunnleggende aerobic -klasse er Stepping det desidert vanligste trekket.

Det er mange forskjellige varianter av stepping; Disse kan omfatte sidestepping og vri, ligner på en "vinranker" -dans. Å gå frem og tilbake av aerobic -trinnet er en annen. I annonseDisjon, knehevinger, sidebenheiser og bakløft som toner musklene på baksiden av beina er alle veldig vanlige også. Spark og slag blir ofte innlemmet i kickboksing av aerobic -klasser, eller mer kompliserte trekk kan brukes i dansa -aerobic -klasser. Aerobic -trekk i de fleste klasser er designet for å være ganske enkle for deltakerne å følge; Det som betyr noe er at kroppen fortsetter å bevege seg, og at hjertefrekvensen øker i målsonen.