Was sind die häufigsten Aerobic -Bewegungen?
Die häufigsten Aerobic -Bewegungen umfassen Seitenschritte, Stufen und Rückstufen, Bein- und Knieauflösungen und Armhöhungen. Es ist etwas selten, eine Aerobic -Klasse zu finden, die nur einfache Aerobic -Bewegungen durchführt. In der Regel versuchen Ausbilder, eine Klasse herausfordernder oder interessanter zu machen, indem sie andere Schritte aus verschiedenen Praktiken in die Klasse integrieren. Zum Beispiel sind Tanz -Aerobic oder Kickbox -Aerobic zwei sehr beliebte Klassen, die die traditionelle Aerobic -Routine verändern.
Fast alle Aerobic-Klassen folgen einem ähnlichen Muster der Aufwärm-, intensiven Übung, um das Herz in die Zielzone der Ziel-Herzfrequenz zu bringen und abzukühlen. Die Aerobic bewegt sich während der Aufwärmperiode sanfter und sollen die Muskeln allmählich lockern und das Blut über den Körper fließen. Strecken, Springen oder langsames Joggen kann als Aufwärmen verwendet werden. Cool -Downs sind ähnlich und verfügen normalerweise über mehr Stretching, wie z. B. Zehenberührungen undArm erhöht. Es ist am besten, die Muskeln zu dehnen, wenn sie sich aus dem Training aufgewärmt und nicht bei kaltem Anstieg aufgewärmt werden, und das Dehnen ist eine großartige Möglichkeit, die Herzfrequenz zu verlangsamen und abzukühlen.
Abhängig von der Länge der Aerobic -Klasse kann die Zeit der intensiven Bewegung variieren. Normalerweise dauert es ungefähr 20 bis 25 Minuten und besteht aus verschiedenen Aerobic -Bewegungen. Die einzige Ausrüstung, die für die Fertigstellung der meisten Aerobic-Bewegungen erforderlich ist, ist eine nicht rutschende Matte, die möglicherweise erforderlich ist oder nicht, sowie ein Aerobic-Schritt. Dies ist ein niedriger, leichter Schritt, den man während des Trainings ein- und aussteigen kann, um es schwieriger zu machen. In einer grundlegenden Aerobic -Klasse ist Stepping bei weitem der häufigste Schritt.
Es gibt viele verschiedene Variationen des Schrittes; Dazu gehören das Umgang mit dem Umgang und Verdrehen, ähnlich wie ein "Grapevine" -Tanz. Der Aerobic -Schritt zu treten ist ein weiterer. In adDition, Knieerhöhungen, Seitenbeinlifte und Hinterbeinlifte, die die Muskeln auf der Rückseite der Beine streiten, sind ebenfalls sehr häufig. Kicks und Schläge werden oft in Kickbox -Aerobic -Klassen oder kompliziertere Bewegungen in Tanz -Aerobic -Klassen verwendet. Aerobic -Bewegungen in den meisten Klassen sind so konzipiert, dass die Teilnehmer ziemlich einfach sind. Was zählt, ist, dass sich der Körper weiter in Bewegung befindet und dass die Herzfrequenz in die Zielzone steigt.