Was geht Kraftwerke?

Power -Walking, auch als Geschwindigkeitswanderung bezeichnet, ist eine aerobe Aktivität, die fast überall oder jederzeit ausgeführt werden kann. Eine Person, die an der Aktivität teilnimmt, bewegt sich in einem Tempo, das schneller ist als das Gehen, aber langsamer als das Joggen. Während des Power -Gehens bewegt sich eine Person mit etwa 8 Kilometern pro Stunde mit einem Tempo von etwa 8 Kilometern. Power -Gehen hilft zu straffen, Muskeln aufzubauen und Kalorien zu verbrennen. Es kann auch dazu beitragen, das Gewicht einer Person zu kontrollieren und das Immunsystem zu verbessern. Die Aktivität verbessert die körperliche Fitness, was dazu beitragen kann, das Verletzungsrisiko zu senken. Es senkt auch den Stress und kann dazu beitragen, einen bequemen Schlaf zu bieten. Das Gehen kann auch das kardiovaskuläre System verbessern, was dazu beitragen kann, das Risiko für Krankheiten wie Schlaganfall, Diabetes, Darmkrebs, Osteoporose und Arthritis

beim Power -Gehen zu verringern. Wenn eine Person eine gute Haltung aufrechterhält, ist es wichtig, eine gute Haltung aufrechtzuerhalten. GDie OOD -Haltung wird verstärkt, indem sich die Bauchmuskeln zusammenziehen, was auch dazu beiträgt, die Magenmuskeln zu stärken. Eine richtige Technik umfasst die Einführung kleiner, aber schneller Fortschritte und Landung an den Fersen, wobei die Zehen auf einen 45-Grad-Winkel vom Boden gerichtet sind. Die Geschwindigkeit wird durch Flexibilität erzeugt, nicht lange Fortschritte. Mit jedem Schritt rollt der Walker seine Füße nach vorne und stößt von den Zehen, um einen neuen Schritt zu starten. Dieser Schub gibt einem Wanderer mehr Kraft und Kraft.

Während des Umzugs hält der Walker seine oder sie erhöht und schaut geradeaus - wenn man nach unten schaut, kann es viele Körperteile übermäßig belasten. Zu den Techniken zum Power -Gehen gehören die Aufrechterhaltung entspannter Schultern und die Verbreitung der Gesäßmuskeln. Bei jedem Schritt hält der Wanderer seine Arme in einem 90-Grad-Winkel gebeugt, während er eine geschlossene Faust hält und eine gekrümmte Bewegung von der Taille zur Brust macht. Der Walker wiederholt die Bewegung, während alSeine Arme zu schwingen, was hilft, ein flottes Tempo zu halten und mehr Kalorien zu nutzen.

In Power Gehen arbeitet der ganze Körper zusammen. Die Aktivität ist für die Gelenke einfacher als das Joggen und verursacht normalerweise weniger Verletzungen. Ein Anfänger geht oft bis zu 30 Minuten, während eine Person, die in der Technik stärker ist, bis zu einer Stunde an der Aktivität teilnehmen kann.

Bevor Sie mit der aeroben Aktivität beginnen, sollte sich eine Person bei ihrem Arzt erkundigen. Ein Wanderer sollte auch sicherstellen, dass er oder sie bequeme sitzende Schuhe hat, bevor er spazieren geht. Leichte und flexible Schuhe können Schmerzen und Kribbeln in den Füßen und Zehen verhindern.