Co to jest power Walking?
Power Walking, określany również jako prędkość chodzenia, jest aktywnością aerobową, którą można wykonać prawie w dowolnym miejscu lub w dowolnym momencie. Osoba, która uczestniczy w aktywności, podróżuje w tempie, które jest szybsze niż chodzenie, ale wolniejsze niż jogging. Podczas chodzenia władzy osoba porusza się w tempie około 5 mil (około 8 kilometrów) na godzinę.
Aktywność aerobowa zapewnia wiele korzyści dla spacerowiczów. Spacer mocy pomaga tonić i budować mięśnie i spalić kalorie. Może również pomóc kontrolować wagę jednostki i może poprawić układ odpornościowy. Aktywność poprawia sprawność fizyczną, co może pomóc zmniejszyć ryzyko obrażeń; Obniża również poziom stresu i może pomóc w wygodnym snu. Chodzenie może również poprawić układ sercowo -naczyniowy, który może pomóc zmniejszyć ryzyko chorób skurczowych, w tym udaru mózgu, cukrzycy, raka jelita, osteoporozę i zapalenie stawów
Podczas chodzenia mocy, ważne jest, aby jednostka utrzymała dobrą postawę. GPostawa OOD jest wzmacniana poprzez kurczenie się mięśni brzucha, co dodaje również wzmocnienia mięśni żołądka. Właściwa technika obejmuje małe, ale szybkie kroki i lądowanie na piętach, z palcami skierowanymi pod kątem 45 stopni od ziemi. Prędkość wytwarza elastyczność, a nie długie kroki. Z każdym krokiem Walker przewraca stopy do przodu i pcha z palców u stóp, aby rozpocząć nowy krok. Ten ciąg daje Walkerowi większą siłę i moc.
Podczas poruszania się piechur utrzymuje podniesiony i patrzy prosto przed - patrzenie w dół może nadmiernie obciążyć wiele części ciała. Techniki chodzenia władzy obejmują utrzymanie zrelaksowanych ramion i utrzymywanie skurczów mięśni pośladkowych. Z każdym krokiem Walker utrzymuje ręce po zgięciu pod kątem 90 stopni, zachowując zamkniętą pięść i wykonywaną zakrzywioną ruch od talii do klatki piersiowej. Walker powtarza ruch, podczas gdy AlZmniejszając ręce do huśtania się, co pomaga zachować szybkie tempo i używa większej liczby kalorii.
W chodzeniu władzy całe ciało współpracuje razem. Aktywność jest łatwiejsza na stawach niż jogging i zwykle powoduje mniej obrażeń. Początkujący często chodzi do 30 minut, podczas gdy osoba bardziej zaawansowana w technice może angażować się w aktywność do godziny.
Przed rozpoczęciem aktywności aerobowej jednostka powinna skontaktować się z lekarzem. Walker powinien również upewnić się, że ma wygodne, dopasowujące buty przed zaangażowaniem się w chodzenie. Buty, które są lekkie i elastyczne, mogą zapobiec bólu i mrowienia w stóp i palcach.